全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康 [原文来自:www.ii77.com]
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郭力导读:您相信吗?一个小技巧就能知道身体好不好!今天带给您5个简单的疾病自我测试,关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天!
自测内脏脂肪:算腰臀比
自测方法:先用软尺分别测量腰围和臀围,再计算腰臀比(腰臀比=腰围÷臀围)。健康男性的腰臀比应为0.85~0.9,女性的腰臀比为0.75~0.8。
如果腰臀比大于理想值,不仅肚子胖,还容易被高血压、糖尿病等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,有助于塑造健康体型。
自测血管通畅度:博格斯实验
自测方法:①脱去鞋袜,躺在床上,抬起双腿,使腿与床呈45度~60度,观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白,另一侧无变化,可能预示单腿供血不足。
② 腿部抬高后挤压脚部,毛细血管的充盈缓慢时,可能预示腿供血不足;
③ 坐至床沿,腿耷拉在下面,缺血的脚马上出现潮红。
下肢动脉是心脏和血管的“风向标”,通过腿的抬高与下垂,可以测试血管阻断和放开时的反应速度。
血管不够通畅的人,平时应多注意饮食清淡、坚持运动,积极防治血管疾病。
自测中风几率:摸硬币
自测方法:取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上,蒙上眼睛摸硬币面值。
如果能准确地摸出硬币面值,说明中枢没太大问题;反之,如果摸不出面值,则中风的概率较大,平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。
自测甲亢:手上放纸
自测方法:手臂伸直,掌心向下。取一张A4纸放在手上,观察A4纸颤动情况。如果颤动明显,则可能患有甲亢。
这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外,还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。
导致甲亢的原因有很多,包括压力过大、睡眠不足等,所以平时没事就不要熬夜,学会舒缓情绪、释放压力。
自测是否营养不良:量小腿围
自测方法:三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3;小腿围逐渐减小,且<31cm,有明显痴呆或抑郁倾向。
65岁以上的老人,如果出现以上3种情况,则可能是营养不良。要注意的是,如果在短时间内快速消瘦,要特别警惕疾病风险。
建议遵循“10个拳头”的饮食原则:
每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜,以保证营养均衡。
这些自测方法简单实用,能够帮助我们大致判断身体状况,以便及时调整生活方式。
最后是来自郭力的千叮咛万嘱咐:这些自测方法虽然简单方便,但体检更为准确,大家还是要定期做哦~
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