男怕不足、女怕断续……这件事做好了就是天下第一大补，人人都得会(2)

2018-11-17 13:07:04

男女睡眠要点不同

[好文分享：www.ii77.com]

男女在生理结构、激素分泌、生物钟等方面有许多不同，因此在睡眠问题上也存在诸多差异。 [原创文章：www.ii77.com]

1男女睡眠各有一怕

有调查显示，女性对睡眠环境要求较高，十分怕睡眠过程被打断。但对于男性来说，他们则更担心睡眠不足。

因此，女性如果想获得优质睡眠，就尽量保证睡眠环境干净而舒适，睡前尽量不要喝太多水，以减少起夜次数

对于男性来说，睡前尽量不要剧烈活动，也不要饮酒、喝茶，如果平时睡眠不足，最好在午间补一觉，以恢复脑力。

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2男女睡眠各有一戒

研究表明，女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰，患失眠的可能性比男性高出50%左右。

因此，女性要想一夜酣眠，平时要“难得糊涂”，戒掉忧思焦虑，不要斤斤计较，保持心情愉快，睡前看些喜欢的娱乐节目，有助于调整心态。

由于生物钟的差别，男性更喜欢熬夜，为保证睡眠充足，建议还是要保证早睡，养生良好的生物钟。

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3优质睡眠当先睡心后睡眼

推荐一个男女都适用的养生睡眠口诀：睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。

凡入睡前，应提前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。入睡时，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。

如果长期睡不好或失眠，不要随意用药，先努力改善心态更重要。

另外，各年龄有不同的建议睡眠时间，但具体还是因人而异，只要你第二天睡起来神清气爽就可以。

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