|必读|科学家告诉你: 想预防痴呆症, 多少运动量恰到好处？

【原创作者】时占祥

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全球医生组织国际协作..—远程医疗中心的核心项目之一是探索预防老年痴呆或阿兹海默症"远程医健管理”模式。该项目将邀请国际脑健康和神经退行性疾病权威专家做客全球医生组织国际协作..，提供远程咨询和健康指导。

Dr. Richard Isaacson博士是威尔·康奈尔大学医学院和纽约长老会医院阿尔茨海默症预防中心主任。他说很多人希望知道一些简单易行的预防痴呆症或阿兹海默病的方法，比如：大脑保健运动。

何时开始锻炼？什么是最佳运动量？是否类似药品一样，也会太多而过量反而有害无益？等等。

维持大脑功能需要的运动量

最近，学术界发表了一些可信度较高的研究报告。其中一篇是迈阿密大学米勒医学院、贝斯以色列妇女医学中心和哈佛大学医学院专家联合撰写的。

他们都是该领域权威专家和临床医生。他们对该领域最新研究成果进行了梳理和评述。他们归纳得出结论：在6个月内，52小时是大脑最佳“运动剂量”[改善人脑的认知能力]。

过度运动可能不利于脑健康

从既往研究中可以推论“运动对大脑健康绝对产生积极影响”。但是，如何界定脑功能保健效果与运动剂量相关性。显然，过度运动可能不利于脑健康。

英国一项名为DAPA临床试验是随机对照研究，该项目招募了患有轻度至中度痴呆症患者参与。

在该临床研究中，随机接受脑锻炼方案的参与患者并没有任何获益。甚至还有轻微的认知恶化趋势（或许是病情发展所致）。

那么，运动剂量是什么，何时开始？运动是否更好地用于预防患痴呆症？或相反会导致症状恶化？

有一点是肯定的：需要继续更多的医学研究才能得出最终结论。但“大脑运动处方”通常是一种方法，并非是每个人的最佳选择。

每个人可能需要量身定制脑锻炼计划。某些身体过胖的人还需要运动干预减少全身的脂肪，以改善新陈代谢状况。

随着腹部尺寸变大，大脑的记忆中心就随之变小。有什么好方法减少腹部的脂肪？定期进行有氧运动、甚至高强度间歇训练都是有效的。走路不一定了。

肌肉量减少会影响大脑功能

如果一个人没有足够的肌肉量怎么办？一个人正在积极参加有氧运动计划，但没有进行任何体重或耐力训练，那么，减少肌肉量可能会导致大脑功能下降。

此外，我们还需要考虑性别对运动方式的影响。有研究结果提示，女性参与的运动锻炼可能应当集中减少身体脂肪，而男性的锻炼应当集中在增强肌肉力量方面。

Isaacson博士认为，我们还有很长的路要走，最终，我们摸索出每个人的运动剂量、运动类型和持续时间等，以及如何明确降低和预防痴呆症和阿尔茨海默病的发病风险，这是每个人所期盼的目标。