男女长寿的短板被发现了！想长寿，男人要关注免疫力，女人要关注代谢力！(2)

2018-12-09 14:35:40

5招改善代谢力！

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▌1. 坚持有氧和力量训练

运动是最好提升代谢力的方法。

▼血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；

▼骨骼肌肉最爱伸展，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。

▼游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

▼抗阻运动又叫力量训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。

▌2. 每餐吃七八分饱

吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。

▌3.久坐一小时起身活动

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的..和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在..和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。

▌4. 精米白面中加点粗杂粮

利兹大学的一项新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。

做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

▌5. 最好23点前入睡

缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。

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参考资料：

① JAMA杂志、健康时报网

③ 健康时报网《“男流感”是真的？男性对呼吸道病毒免疫力更弱》

④ 健康时报《男人或更易受伤》

⑤ 健康时报《多活三年可以靠自己！》
⑥ 健康时报《提高免疫力常敲胸骨》

⑦ 健康时报《男人保健记住ABCDE》

⑧ 健康时报《十大保健穴让你爽起来》

⑨ 健康时报《运动超1小时降低免疫力》

⑩ 健康时报《你为什么比别人老得快？》

⑪ 健康时报《防屁股变大要常起身》

⑫ 健康时报《..米面过多更年期提前》

男女长寿的短板被发现了！想长寿，男人要关注免疫力，女人要关注代谢力！