全了，掌握这个10~100岁各年龄段的养生要点！

　　人在出生后，直至长到10岁的幼年时期里，心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血，也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出，所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。

• 建议：应该活蹦乱跳

　　中医认为，10 岁前这个阶段，人气充血足，是纯阳之体，能吃能喝。这个年龄的孩子，一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。

　　当人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。中医学认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

　　青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段，这个阶段练习快步走最好，这不仅可以练肌肉，还可以保健养生。

• 建议：注意保护肠胃，保证睡眠时间

　　青少年时期，人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，肠胃等器官发育还比较弱，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒，这样才能保护脆弱的肠胃器官。并且，充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充，使其健康成长，能让青少年的大脑快速发育。

　　进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，所以表现出举止沉着、步伐稳健。“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。

• 建议：不要长期久坐

　　避免长时间久坐。长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

　　人生从30～40岁这段时期，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡。人这时正值壮年，身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

• 建议：保持心态稳定

　　壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。人到中年，学学静坐，莫名的虚火、浮火都会降下来。

　　到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

• 建议：按摩睛明穴 、多吃点养肝护肝的食物

　　按摩睛明穴，可养肝护眼，眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来；绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜；一些富含维生素C的水果苹果、香蕉、猕猴桃，也是护肝佳品；中草药里的明目三宝枸杞、菊花、决明子，平时可以一起泡水当茶饮，也可以干嚼枸杞护肝。

　　人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以说，60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。

• 建议：多吃点补心气的食物

　　60岁的老人心气不足，所以要培补心气，可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。