【科普营养】建立健康生活习惯，才能从根本上解决肥胖！(3)

2019-01-15 12:38:46

坚果类，如花生、瓜子、开心果、腰果。

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三、回家吃饭

四、三餐均衡

【科普营养】建立健康生活习惯，才能从根本上解决肥胖！

三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占 30%，午餐占40%。

以下观点是错误的：

1. 不吃早餐：常常导致其午餐和晚餐时摄入的食物较多, 一日的食物总量增加。

2. 过午不食：导致上午胃肠道及胰腺负担过重，且下午及晚间易发生低血糖及心血管意外。

3. 白天少吃，晚上多吃：晚上运动相对较少，会使多余的能量在体内转化为脂肪而储存。

健康生活习惯-运动篇

五、坚持运动

运动的好处：

1. 增加能量消耗，促进减脂。

2. 增强肌肉，改善胰岛素敏感性，改善糖脂代谢。

3. 改善心肺功能。

4. 促进整体健康，降低代谢和心血管疾病风险。

有氧运动+抗阻力运动：

有氧运动：消耗能量，改善心肺功能，如快走、游泳、慢跑等。

抗阻力运动：保持肌肉量，提高基础代谢，如俯卧撑、哑铃、杠铃等。

如果在减肥中遇到：

不减

反弹

动力、支持不足

头痛

头晕

心慌

掉头发

口臭

便秘

肥胖的合并症

（如：肥胖合并糖尿病、肥胖合并脂代谢异常、肥胖合并高尿酸血症、肥胖合并睡眠呼吸暂停等。）

此时建议你要寻求医生的帮助，可到医院的营养科门诊咨询。