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作者介绍
窦攀
北京大学第一医院临床营养科副主任营养师
毕业于北京大学医学部
微博:临床营养窦攀
擅长各种慢性疾病的营养治疗、儿童及孕妇常见疾病的营养治疗、肿瘤的营养治疗,入围中国科协“青年人才托举工程”,2018年第四届全民营养周健康形象大使。
社会任职:世界中医药学会联合会肿瘤康复专业.. 理事/中华医学会北京分会临床营养学组 委员/中国老年医学学会营养与食品安全分会 青年委员等。
学术成绩:参与国家973计划项目、北京市科委重大科技项目课题等4项,发表学术论文十余篇。
转自:医学减重
已授权《中国临床营养网》转载
2. 增加体力活动。
4. 手术:适用范围有限。
5. 针灸、按摩等:不规范,很多连锁减肥机构往往以此为噱头,实际则是盲目节食。
少量多餐,在每天控制总能量的基础之上,每餐七分饱。
尽量减少暴饮暴食。
细嚼慢咽以延长进食时间。
餐后加点水果可满足进食欲望。
1. 蛋白质缺乏:造成记忆力减退,肌肉无力,皮肤松弛。
2. 缺铁性贫血:皮肤苍白,软弱无力,眼花耳鸣。
3. 甲状腺功能紊乱:发生气急、咳嗽、吞食困难等症状,甚至导致“大脖子”病。
4. 形成易胖体质:长期能量摄入过低,肌肉量下降,造成基础代谢下降。
以下食物一定要少吃。
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