健康自测︱5个简单测试，看出你是不是长寿“候选人”！这3个“长寿方”人人都会！

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健康长寿自古都是人们的殷切期盼，上至帝王将相，下到黎民百姓，无一不是如此。今天，我们也给大家带来了几个小测试，看看你是否具备长寿的特点。

一测腰围粗细

腰太粗，难长寿

肥胖是多种疾病的“凶手”之一，尤其是腹部肥胖人群。它不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

美国研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出，腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年；腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

>>> 自测腰围

保持站立，用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周，量其周长。健康成人的腰围应该是男性＜85cm，女性＜80cm。

>>> 改善建议

如果腰围较粗，可用以下几个方法帮助瘦腰。

①随时随地注意收腹，每坐1小时起身活动片刻，以免脂肪在腹部堆积。

②适当进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

③趴在床上或瑜伽垫上，单脚后抬腿，尽可能地贴近身体，能明显感觉到腹部被拉伸。

二测脖子粗细

脖子越粗，心血管风险越大

美国一项研究发现，脖子越粗，患心血管疾病的风险越大。弗雷明汉心脏研究学会专家调查显示，颈围每增加3cm，男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，从而增加心血管疾病风险。

>>> 自测颈围

保持身体直立，双臂自然下垂，请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方，即第七颈椎（低头时后脖子最突出处）到喉结下方的周长。

正常人的颈围应该是男性＜38cm，女性＜35cm。

>>> 改善建议

脖子较粗的人，建议每天吃点坚果，因为坚果含有不饱和脂肪酸，有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度，辅助降低心血管疾病风险。

洋葱含有的类黄酮物质，生姜富含的姜辣素，对心脏和血管都有一定的好处，可适当多吃。

需要注意的是，脖子粗还可能预示甲状腺疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，应及时排查。

三测走路速度

走得快的人更长寿

走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。人在走路时，身体会自动调节步伐，让步速与自身功能相适应。因此，这能比较直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命长短有一定的参考作用。

有研究者对3万名65岁以上的老人进行了研究，结果显示，他们的走路速度每增加0.1m/s，死亡风险下降12%。

美国匹兹堡大学的研究者也曾指出，平均走路速度超过1m/s的人寿命较长，而步行速度低于0.6m/s的人，死亡的风险相对较高。

>>> 自测步速

按照正常的步速行走，测试自己走10m所需要的时间，再除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般是0.9m/s。

>>> 改善建议

影响步速的原因众多，包括年龄、疾病、锻炼等，刻意提高步速并不能延长寿命，尤其是患有严重心血管疾病、膝关节疾病的人群，更不能盲目快走。

一般来说，每周5天，每天30分钟以上的中等强度锻炼，有助于增强体质，使步履更轻快，辅助延长寿命。