健康自测︱5个简单测试，看出你是不是长寿“候选人”！这3个“长寿方”人人都会！(2)

如果发现家中老人短时间内步速下降较多，需要警惕健康问题，必要时积极检查治疗。 [本文来自：www.ii77.com]

四测手劲大小

手劲大，死亡风险低

2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每下降5kg，因慢性病死亡的风险增加16%，心脏病风险增加7%，脑卒中风险增加9%。

全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登的加拿大一项研究显示，握力减退，预期寿命也会随之缩短。

>>> 自测握力

第一步：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

第二步：计算握力体重指数。用握力（kg）除以体重（kg），如果数值＞0.5，说明肌肉总体力量较好，体质不错；如果数值＜0.5，则说明体质较差，应加强锻炼。

>>> 改善建议

握力体重指数较小的人应注意锻炼肌肉，尤其是随着年纪增长，肌肉逐渐流失的老年人。平时可通过拧毛巾、举矿泉水等方式进行锻炼，年轻人则可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等运动。

五测性格好坏

性格好，更长寿

性格也是影响寿命的一大因素，性格好、乐观开朗的人更容易长寿。

>>> 自测性格

在医学上，人们的性格通常被分为A型、B型、C型三种。

A型性格又称为“经理性格”，这类人喜欢竞争、精力旺盛，有紧迫感，受老板欢迎，易成功，但也易悲观、烦躁、动怒等。美国西北大学医学院研究发现，A型性格的人易患高血压。

B型性格的人从容不迫、乐观随和、随遇而安，容易感到幸福，也被称为“长寿性格”。上海一项调查显示，90岁以上的长寿老人中，B型性格占83%。

C型性格的人易焦虑，喜欢生闷气，常有孤独感和无助感，过分压抑情绪易使内分泌紊乱，脏腑功能失调。有研究表明，C型性格的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上，因此也被称为“癌症性格”。

>>> 改善建议

①A型性格的人可制定恰当的目标，培养兴趣爱好，时刻提醒自己控制情绪。

②B型性格也有不足之处，如时间观念不强，过度乐观等，平时应给自己制定计划，别忽视身体不适症状。

③C型性格的人要学会宣泄情绪，不要过度压抑自己，可以向朋友倾诉或自己写日记。

坚持这几招

也能助你更长寿

长寿受多种因素影响，想要成为长寿“候选人”，以下几招不妨也试试。

>>> 大声唱歌

唱歌也是一种有氧运动，它能够加快血液循环，促进心肺功能，锻炼腹部肌肉，促进肠胃蠕动，锻炼大脑等。美国老年学研究中心调查发现，歌唱家、音乐家比普通人更长寿。

时间场合等合适的话，不妨每天站起身大声唱出来，如果配合适当的肢体运动效果更好。

>>> 倒着走

俗话说“百练走为先”，走路本就是一味良好的“长寿药”，而倒着走比正着走更消耗氧气，还可以锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。

但倒着走易对髋关节和膝关节造成损伤，所以每次时间不宜过长，5~10分钟即可。

>>> 睡眠充足

熬夜导致猝死的消息层出不穷，长期熬夜会降低免疫力，影响胃粘膜修复，还会增加心脏病风险等。更重要的是，这些伤害都是不可逆的。

所以早睡早起，保持睡眠充足，能够有效避免熬夜的伤害，辅助自己更长寿。