别错过宝宝长高的关键期，多吃这些食物让孩子拔个子！

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每个家长都希望自己的孩子有高高的个子，长得精神又帅气。一般来说，孩子的身高一般由两部分因素决定，一是遗传身高，即受父母身高影响，这部分因素占70%；二是后天因素，占30%。

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遗传身高是先天的，没法改变，但这后天的30%的影响因素就要靠自己努力了，做得好，就可以超过遗传身高，所以我们经常看到孩子身高超过父母的。青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高。

那么究竟孩子吃什么才能长高呢？最简单又有效的食物是鸡蛋和牛奶，鸡蛋丰富的蛋白质和牛奶的钙质是孩子长高必要的营养物质。除此之外，还有哪些食物对孩子的身高是有益处的？今天咱们就一起来了解一下，最易促进孩子长个的食物！

1、菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

推荐做法：

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菠菜蛋饼

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2、黑大豆

黑大豆，大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

推荐做法：

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黑豆红枣汤

食材

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黑豆 50颗／红枣  5个／冰糖  适量／

制作步骤

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1、黑豆选择颗粒大的，饱满的。

2、将泡发的黑豆和洗净的红枣以及冰糖一起放入锅中，小火煮烂。方可食用

3、汤汤水水神马的最好喝了。饱腹感很强。既滋补，又不长肉肉~

3、茼蒿

 茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。此外，营养专家还发现，茼蒿含有丰富的维生素，多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠钾等矿物质，经常食用有助于促进人体生长发育。

推荐做法：

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老醋茼蒿

食材

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茼蒿  1把／蒜  4—5瓣／醋  2勺／糖  1小勺／生抽  1勺／盐  1小撮／

制作步骤

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1、茼蒿洗净，沥干水备用

2、将蒜切成蒜末(我用的压蒜器)

3、将蒜末和醋，糖，生抽等调料拌匀，加适量的盐

4、茼蒿放在盘中摆好，将上一步调好的汁浇在茼蒿上，开吃！

4、南瓜

南瓜果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需要的17种氨基酸，营养丰富又全面。此外，南瓜还是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8到20倍，是维生素A的优质来源，经常食用南瓜对孩子的生长发育有一定的辅助作用。

推荐做法：

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南瓜银耳羹

食材

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南瓜  1块／银耳  半朵／枸杞  20粒／冰糖  1块／水  适量／

制作步骤

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1.银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部

2.把泡发好的银耳撕碎

3.南瓜削皮切丁，枸杞冲洗干净

4.锅中放进银耳，加入5碗清水，大火煮至水开后，转小火煮20分钟

5.加入南瓜丁，转大火煮开后再次转小火煮20分钟

6.加入枸杞和冰糖，小火煮至10分钟即可

5、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。如果当菜吃沙丁鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成鱼粉喝牛奶时一起喝。

推荐做法：

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香煎沙丁鱼

食材

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沙丁鱼  8条／盐  适量／味精  适量／油  适量／蒜末  少许／红辣椒  少许／葱  适量／姜  适量／椒盐  适量／

制作步骤

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1.沙丁鱼洗干净，晾干水分，用盐，少许味精腌制下！

2.锅烧热，下油，沙丁鱼用厨房纸吸干水分，待油温高时和姜片一起下锅煎至两面金黄（切记得一面煎至表面金黄再翻至另一面煎，这样就不会把鱼弄散了）煎好捞起盘子！

3.锅里留点油，把蒜末，葱，辣椒下锅炒香！倒入煎好的沙丁鱼翻炒几下，最后撒些椒盐即可出锅！（也可以撒少许酱油！）

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