感觉身体被科研渐渐掏空，我该怎么办？

做学术不光艰辛、压力大，竞争还分外强。我们这些研究生，若是想要获得奖学金，做博后，就需要拿高分，揭橥大量的论文。 [转载出处：www.ii77.com]

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在哥伦比亚进修生物学和在美国/欧洲念研究生的时候，我熟悉到了这一点。进修生物化学、遗传学和统计学时，我碰到了很大的压力，为此牺牲了一切。我抛却了社交生活，忽略了业余运动，最后被学业掏空。我不是把学业当成本身的一部门，而是视之为悉数。很多课程要求每周写申报，功课一大把，还要复习测验。我想当班上最精良的，我也成功了，但价值昂贵：我本科和硕士研究生的几年生涯，回忆起来只有自习室、深夜和压力。然则，生活需要均衡。

生活需要均衡 | unsplash

如今，我是沙特..阿卜杜拉国王科技大学（KAUST）的一名生物学博士生，回首10年来单调的进修生涯，我熟悉到，我们不需要成为工作狂才能做好工作。相反，我们该当专注于用更短的时间、更少的精神去完成工作义务。

以下是我本身关于“起劲工作、起劲玩”的心得：

天天（或许每周）花两分钟写下当天（或当周）要完成的方针。不要好高骛远。

例如，不要划定本身今天要写完论文简介，能够把方针设定为：写300字。我们的大脑更擅长简洁、小型的义务。之后，分派时间来完成响应的方针。花1个小时写300字有些重要？那就写2个小时——而且在这个过程中要死力避免分心。

有好多数字对象和概念对象能够匡助你集中精神。我最喜欢时间治理技能Pomodoro，你能够设定一个非常短的时间（我一样是20分钟）来集中在单项义务上——拒绝短信，拒绝邮件，拒绝重添咖啡。到时间后，你能够歇息一小会儿（我一样是5分钟）。接着，你能够持续这个轮回，直到义务完成。在2个小时的Pomodoro规划中，我会比平时一成天学学玩玩更高效。

设定一个非常短的时间集中在单项义务上 | GIPHY

学术界竞争极强。在向顶部冲刺的过程中，我们会不由得和别人对照。我诧异地意识到，一份近乎完美的成就和一份精巧的成就，对于我获得妄想的奖学金的几率是一般的。我为追求完美支付太多，而实际上“充沛好”就已经能够了。令我感应失望的是，我的一些成就比我低的同窗被其他国度的生物科学研究生项目登科了。不要懂得错我的意思：他们是非常伶俐、精良的人。但和他们比拟，我错过了好多个夜晚，好多的情趣，只为在测验中多得几分。有时候，那额外的几分并不值得如许做。

每周日和周二，我会和同伙一路吹奏乐器、唱歌。周三我有消防练习，周四我会去跑步。到周五的时候，我会列入一个片子俱乐部。这些运动天天只花1个小时，却提高了我的效率。为了实时赶到这些运动现场，我必需卖力工作，而不是三心二意地“假工作”。没需要每15分钟查察一脱手机。若是你总想着本身或者会收到主要邮件，那你就是在假工作。

业余运动能让我们布满动力，工作更高效 | unsplash

跟随你的热情，找一些喜爱，并让它们成为平常生活的一部门。你能够报一门课程，或许每周和同伙打一次乒乓球。强逼本身抽时间列入这类运动，你的大脑需要歇息，是以不要让它被工作覆没。做完3个小时的数据剖析之后，大脑已经不再思路清楚了，而且会起头犯错误。这时候你要站起来，打一会儿乒乓球，等思想清醒了再归去工作。业余运动能让我们布满动力，工作更高效。

通往成功的道路不是拼命工作，而是伶俐、高效地工作，个中的要害是连系业余运动，例如音乐、活动和其他喜爱，或许花些时间和同伙待在一路。这些运动能让你布满动力，让工作更高效。记住，伶俐地工作，伶俐地玩耍。

原文作者：Alejandra Ortega

原文以Three tips to achieve academic success — while enjoying a social life为题目

发布在 2019年 9月 2日《天然》职业板块上

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