来不及取标题了，老板叫我去摆“解压杂货摊”！

2020-06-06 13:08:57

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本期导读：

现在环伺在职场人身边的“压力”，就像是山君，是工作、生活的一部门。我们没有需要，也没有法子逃离，但能够积极面临。关于解压，..人有话要说~

..人要和“山君”做同伙
那些“看似平常”，却“蜜汁有效”的解压体式
拒绝“油尽灯枯”，学会运用压力的能量

本文是2020年6月推送的第7篇干货，计3856字，阅读时间8分钟。

起原 | ..杂志（ID：trainingmagazine）

“我心有猛虎，在细嗅蔷薇。”

在《少年派的奇幻漂流》中，少年派从把山君视为威胁，到与山君成长出一种共生关系，最终互相依靠，共达彼岸。

现在环伺在职场人身边的“压力”，就像是山君，是工作、生活的一部门。我们没有需要，也没有法子逃离。

..人都若何解压？

我们在“2020《..》杂志特约通信官”社群中进行了话题商议，人人都有什么招？

且往下看

▼▼▼

我们是..人

我们要和“山君”做同伙

面临压力，与其惧怕，不如拥抱！

学会与压力息争

想解压，第一步就要认可和回收我们所面临的压力。先给本身几分钟时间，回收情绪，回来理性，之后再持续前行。

正念疗法

对..人而言，正念疗法必然都不生疏，持续锐意演习，提拔对于本身身体、情绪、设法的发觉。此时，点燃香薰蜡烛，在清香中复原平静。

曩昔履历刺激法

回忆那一刻的成功感触，会让如今的我们满血新生。

第三视角脚色叫醒法

碰到无处释放和排遣的压力，让本身cosplay一下，“此刻，我不是本身（你不是你）”，如许本身的情绪就会转换成为他人的情绪。

将来蓝图成功刺激法

源于《将来蓝图》，先找出压力源，然后以已经解决压力的视角，来体验有压力时的感触，然后在心里描述实现后的场景，这是一种时间倒推找解决方案的一种脑筋。

心安处在笔尖，安住在当下

写作、绘图能够使人恬静、忘我、放松。每一次写作和绘图，都邑让心绪获得梳理、表情获得整顿、压力获得释放。

平时能够构想一些文章选题，压力大时，挑一个写。文章类型不拘一格，能够写学术性文章，也能够写短小说、诗歌。还能够写写日志，记录生活中一些美妙的事情~

写累了，靠在床边或沙发上，摆个舒服的姿势，掀开一本喜欢的书、打开一篇推文，放松表情，陶冶脾气；观古今，察万物生灵。边读边思虑，思路逐渐会清楚。

在阅读之余，画画脑筋导图，用最简练的线条勾勒最细腻的画面。

起原：特约通信官赵倩薇先生

聊一聊，来场“吐槽大会”、吹个“彩虹屁”

工作中的问题，大多起原于沟通。与上级、与团队多沟通，经常能有效削减压力的频次。

寻找工作经验雄厚的前辈或许向导，分享本身的懊恼或面临的压力；实时向上级报告，一路商量碰着的难题；认可本身的能力不足，追求匡助。

找个轻松的情况，来场“吐槽大会”、吹个“彩虹屁”，集思广益追求问题解决方式的同时，也会纾解情绪。

那些看似平常

却蜜汁有效的解压体式

别看我们平时工作忙，一旦“嗨”起来，也是个大龄宝宝。

放松大脑，来次“豪迈的婉约”

没有一顿美食解决不了的问题，若是有，就两顿。

人们在品味器材的时候，大脑会默认四周制的情况是平安的，平安情形下放松小心会让人精神放松，缓解压力。

汗流浃背的炎天，一口小龙虾、一杯冰啤酒，再舒爽不外。

当人体处于低血糖状况时，大脑会因为能量供给不足而处于重要状况，同时血糖低还会易怒、易发脾性。

当“压力山大”时，来一口冰冰甜甜的美食，幸福感爆棚。

小酌微醺，跟同伙聊天说地，然后沏茶解酒，也是不错的解压选择。倾诉压力，互相抱抱，有时，我们只是需要一点人与人之间的接触。“豪迈的婉约”，粗略如斯。

“后继兴奋”，激活你的“内啡肽”

活动促进大脑和各个首要器官之间的血液轮回，这一过程加快了消弭为应对压力回响发生的肾上腺素、皮质醇和其他化学物质，并带来天然状况的放松。同时，内啡肽在血液中的轮回会带来一些活动之后的兴奋情绪，往往被称为“后继兴奋”。

泅水、跑步、举重、瑜伽或许骑自行车等体育项目，都可以使人易如反掌地释放压力，获取愉悦的表情。

图片起原：视频《跳皮筋的根基步法》

经心全意，做本身喜欢干事

无论是琴、棋、书、画，照样片子、音乐、手工等，做本身喜欢做的事情，才能让本身从当前的压力事件中抽离出来，真正缓解压力。

着手的过程，让思路集中在指尖，集中在要做的器材上，忘却压力。做完手工的瞬间，是不是也成就感满满呢？

感官刺激，走进另一个世界

是时候来一场视听盛宴。

压力大时，能够看一些对照刺激和火爆的片子，享受感官体验，转移注重力，好比速度与热忱系列。追一部剧，体验纷歧样的脚色与人生轨迹，代入感也会让我们临时忘却了生活中的琐事与压力。

听一听喜欢的音乐，从重要中释放出来，让大脑平静，在镇定中寻找解决问题的线索。而在上场..前，能够听亢奋的音乐，调动本身的状况，从而带动学员的状况和..的气氛。

还能够听听相声，听郭德纲、小岳岳说上一段，说笑间压力灰飞烟灭，调整好表情，从新出发。

“催产素”，让康乐加倍

凭据正经的研究结论，喜欢猫的人们在抚摩猫咪的过程中会排泄一种使本身发生康乐情绪的激素，也就是一种催产素。这种激素能够按捺我们那些不爽的情绪和刺激，同时还能够增加对压力的抗击力！

看到这么蠢萌的喵星人，心都酥了

本年复课后，固然一众家长都在感伤：“神兽们终于入笼了！”但列位“豢养员们”心里照样有些失落的。看宝宝们可爱的视频，和他们一路玩耍，陪他们读读绘本，都能够瞬间重燃生活的斗志。

拒绝“油尽灯枯”

学会运用压力的能量

每个职场人应该学会运用压力的能量，而不是被压力耗得油尽灯枯。

面临那些说不清道不明的压力

好多人都有如许的感触：就是能感受到压力，然则不是很强烈，也不知道这个压力从哪儿来？

好比，有时我们接到一项义务，有稀奇明确的时间结点和义务完成尺度，压力源就会对照明确。事实上，经常我们并没有来自明确义务的压力，但压力的确存在，这个在心理学上叫漫溢型压力，就是说压力源不明确，同时，压力感也不明确。

这种漫溢性的压力源首要有二：

方针不明确

也就是说在职场，我们最终想要达到何种水平是不清楚的，然则人的行为是必然要受到一个方针或许念头使令。当这个方针不清楚时，显现在我们身边的资源，都是一个恍惚的概念，这是漫溢型压力存在的首要原因之一。

解决方案

要害点：从新规划在哪里、哪人、哪事的时间

请人人记住一个很简洁的事理：若是你想究竟改变，那么导致这个究竟的行为必然要发生改变。所以从这一刻起，当我们确定方针后，就要规划在哪6小我身上花的时间要增加，在哪6件事上花的时间要增加。

若是都能做到，那么我们离方针会越来越近，压力感也会随之减小，我们能抓住机会，意志力也会获得磨炼。

时间界线治理

我们天天从一睁眼、洗脸刷牙到公司，工作一天，然后再回家，这里有好多时间节点要被意识到。若是意识不到，就或者会感受成天都在工作状况，固然身体脱离了办公室，然则心理状况和感知并没有脱离。这是很累的，永远处在工作状况是弗成能放松。

解决方案

要害点：断舍离

1.早上到公司后，把今天要做的事情列成清单，然后下班时打勾，找那种义务的完结感，这也是时间治理的一个小侧面。

2.一天的工作一定会给我们带来不少的情绪，能够把负面情绪写在纸上，然后扔到垃圾筒里。这个典礼很要害，不光能够不让本身把坏情绪带走，还能够减轻负面情绪。

3.第三就是场感，公司有壮大的工作气氛，让我们找到工作的场感。然则下班回家，我们可否把这种场感切换到路上模式、在家模式，这很要害。

介绍阅读：工作压力大怎么破？教你一套超实用的解压方式

最高效的人，也是最会歇息的人

哈佛大学“最受迎接导师” 泰勒·本-沙哈尔博士说：“最高效的人都是最会歇息的人。他们往往有本身的歇息系统。”

压力大不是问题，承受压力却不歇息才是问题。在健康和专注力上投入，看起来是“虚耗时间”，实际上是在为我们储蓄势能，在面临压力时具有反懦弱性，爆发出更大的潜力。

健康：化解我们的压力之源

首先，我们要简化生活，竖立本身的“清醒之岛”。哈佛大学研究人员发现，若是我们能从每日忙碌中抽出1~2小时，全身心投入某一件事，不管是看书，写申报，照样陪同家人，都将提高一成天的工作效率和缔造力。这1~2小时，就是去我们的“清醒之岛（Islands of Sanity）”。

然后，构建歇息系统，匡助我们恢复充足精神。歇息并纷歧定需要大块时间，若能养成习惯，仅仅30秒的歇息，也能让我们敏捷恢复精神，提高效率。最典型的歇息就是晚上的睡眠；暂停工作休整一天也是歇息，但我们必需包管这一天不接德律、不回微信，而是去做一切喜欢的事情；每年两三次、每次至少一周的休假则是高级歇息。

专注：激发最佳状况

演习专注的方式有好多，只要谨记三个要害点，任一体式都是有效的。

第一，投入，不管采用哪种体式，都要投入个中，身心俱在。若是采用练太极的体式，那就集中精神，专注于呼吸和动作；若是采用听音乐的体式，那就专心听音乐，别做其他事。

第二，从新聚焦，起头演习时走神很正常。演习的过程就是络续拉回注重力的过程，经由从新聚焦磨炼连结专注的能力。

第三，演习体式无利害，适合本身的就是最好的。

介绍阅读：压力越大越健康？最硬核的高师法该用起来了~

本文起原于2020《..》杂志特约通信官社群商议、..杂志（ID：trainingmagazine）过往发布文章，文章仅代表作者小我概念，不代表“..杂志”立场。

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