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母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主,因此民间盛传的各种发奶圣品,大部分也是富含这三种成分的食物。
对于哺乳妈妈来说,液体补充很重要,多喝些汤汤水水有利于促进乳汁分泌。实际上,喝汤也应讲究科学。汤水的营养密度不高,喝太多汤会影响其他食物的进食量,建议可在餐前喝一些汤,在进食正餐到八九分饱以后,再喝一碗汤。
此外,肉汤的营养成分只有肉的1/10,喝汤的时候也要吃汤里的肉,这样才能满足哺乳妈妈和宝宝的需要。
而过多、过油的汤会影响妈妈的食欲,还有可能引起婴儿消化不良性腹泻,因此更建议采用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜做成汤。
在煲汤的时候还可以加些富含铁的食物来补血,如猪肝、红枣;加些黄豆、花生、木瓜对促进母乳分泌量也有一定的帮助。
除了喝汤以外,哺乳妈妈也别忘了多喝水。不管喝豆浆、黑麦汁、下奶茶等,都是以补充液体为主。多喝水对奶量的建立有益而无害,记得喝温水就好。
有些妈妈担心喝水会水肿,或觉得白开水没有味道,可以买炒过的干黑豆,直接泡热开水后喝,除了可以消水肿之外,黑豆水有甘香味,让无味的开水变得好喝。
不管是喝汤还是喝水,哺乳妈妈一天要补充多少水分呢?若以妈妈每公斤体重需要35毫升水分的公式计算,一个58公斤的妈咪,一天就需要喝2030毫升的水分,哺乳妈妈可以此为标准,稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。
相信喂母乳的妈妈都有经验,每次喂完或挤完奶总是特别口渴,当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时,表示身体中的水分已经流失太多,因此应该在感觉口渴前就先喝点水。若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦,不如在哺乳或挤奶前喝200〜300毫升左右,乳汁的分泌和排出也会更顺利。
除了喝汤和喝水外,更重要的是妈妈应该让婴儿尽早开奶,频繁吸吮,并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠,家人也应该帮助哺乳妈妈舒缓压力,使其保持愉悦心情,树立母乳喂养的信心。
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