一个人开始高度自律的4个迹象

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做个有想法的人 [转载出处：www.ii77.com]

作者：柳一一，来源：富书（ID：kolfrc）

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 拿走诱惑，选择断舍离

前段时间，参加了一个写作班。

群里有一位小姐姐，很少发言，刚开始不显山不露水。我以为就是普通的素人。

几天后，看到一篇文章，被很多..转载，发到群里，才知道是小姐姐所写。

文章很有深度，有读者评论“引经据典，信手拈来”，“一看文章，就知道饱读诗书”。

再深扒之后，才知道小姐姐本身就是“爆文选手”，文章经常被各大..转载。

大家让小姐姐聊一下“爆文”经验。小姐姐说了三个字：多读书。

很多人说，读不进去怎么办？好玩的事儿太多，上网有微信，微博，抖音，刷起来完全停不下来。

放下手机，还有电视，放下电视，又有各种各样的聚会。

小姐姐谈了自己的经验。

她每天会看电视的时间是固定的，手机里除了必要的信息工具和学习软件，没有那些特别吃时间的软件。

聚会之类的活动，她也会提前告诉同事或者同学，自己有哪些时间段可以参加。除了固定的时段，小姐姐统一设定“婉拒”。

正是这样看起来“死板”的安排，让她能够一年读上百本书。

高强度的输入，确保她能够输出高质量的文字。

生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。

而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思，你选择了抖音，就放弃了书本。

如果你想成为交际场上的达人，那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上；反之，如果你想成为知名写手，那孤独的阅读和高强度的练习，就是你的必备曲目。

最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。

《选择的悖论》里提到一个理论：

如果一个人选择过多，你在做某个选择，而放弃另一个选择时，你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。

机会成本是指：你为了做一个选择，你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择，看起来缺乏魅力。

当你既可以看书，也可以玩一把游戏时，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大。

放弃另一个选择，比如刷不了电视剧，带来的损失，也会让你耿耿于怀。

人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪，对我们要积极做事，有很大的危害。

所以，一个人开始高度自律的第1个迹象是：能够把那些琳琅满目的诱惑，毫不犹豫的拿开；拿不走的，可以直接限定使用时间。

和选择断舍离之后，机会成本面前的利益和损失，才不会成为困住自己的绊脚石。

分解任务，累加够得着的小目标

朋友小源，生完孩子以后，体型一直未恢复，体重居高不下。她下了无数次决心，要开始练瑜伽，跑步，都以失败告终。

小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽，以及跑步1个小时。

小源说第二天的时候，就开始想：既然达不到，今天就干脆放弃吧，明天再开始好了。或者找很多借口，今天比较特别，上班已经很累了，所以算了吧，明天一定开始。

《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。

而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。

一旦目标立得太大，就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。

情况好一点的时候，可能鼓起劲儿跑了1小时，累成一滩泥。

那么该如何应对这种困境呢？

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。

他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。

直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。

做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。

结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

而且，只想着做一个，就不受时间环境的限制，有时候睡不着，爬起来到地板上开始做俯卧撑。

后来，盖斯如法炮制，在阅读和写作领域，也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下，写出了畅销书《微习惯》。

事实上，盖斯曾经也是一枚普通大众，挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。

从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始，两年后，他拥有了理想的体型，创作的文章是过去的4倍，读过的书是过去的10倍，还出了超级畅销书。

目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口。

把目标范围缩小，从只做一个俯卧撑开始，你会发现，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。

一个人开始高度自律的第2个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。

增强时间颗粒度，优化节奏感

知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”，指一个人安排时间的基本单位。

刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”

王健林的时间颗粒度，大约是15分钟。

比尔·盖茨的时间颗粒感，大约是5分钟，而一些简短的会议，或者与人握手，则按秒数去安排。

之前看综艺节目《女人有话说》，奚梦瑶和谢依霖担任“生活体验官”，陆续前往五位女明星的家中，节目的第一期她们来到了韩雪家。