【科普营养】建立健康生活习惯，才能从根本上解决肥胖！

2019-01-15 12:38:46

中国临床营养网（lcyycc）

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作者介绍

窦攀

北京大学第一医院临床营养科副主任营养师

毕业于北京大学医学部

微博：临床营养窦攀

擅长各种慢性疾病的营养治疗、儿童及孕妇常见疾病的营养治疗、肿瘤的营养治疗，入围中国科协“青年人才托举工程”，2018年第四届全民营养周健康形象大使。

社会任职：世界中医药学会联合会肿瘤康复专业.. 理事/中华医学会北京分会临床营养学组委员/中国老年医学学会营养与食品安全分会青年委员等。

学术成绩：参与国家973计划项目、北京市科委重大科技项目课题等4项，发表学术论文十余篇。

转自：医学减重

已授权《中国临床营养网》转载

减肥是当今永恒的话题，各种减肥方式也是层出不穷，像哥本哈根减肥法、阿特金斯减肥法、21天减肥法等减肥方式，虽然能在短时间内看到成效，但往往都会出现反弹、营养不良等现象，那么如何才能从根本上解决肥胖问题呢？下面我就为大家详细道来！

常见的减重方式

1. 适当减少能量摄入，平衡饮食，适当高蛋白。

2. 增加体力活动。

以上两点为首选

3. 减肥药：副作用大，曲美等已经被勒令下市，仅存的奥利司他的安全性还有待考量。

4. 手术：适用范围有限。

5. 针灸、按摩等：不规范，很多连锁减肥机构往往以此为噱头，实际则是盲目节食。

所以饮食与运动的结合才是防治肥胖的关键！下面我就给大家一些生活中饮食与运动的建议。

健康生活习惯-饮食篇

一、少量多餐

少量多餐，在每天控制总能量的基础之上，每餐七分饱。

在这里一定要注意的是，万万不可盲目节食！

长期盲目节食的危害

1. 蛋白质缺乏：造成记忆力减退，肌肉无力，皮肤松弛。

2. 缺铁性贫血：皮肤苍白，软弱无力，眼花耳鸣。

3. 甲状腺功能紊乱：发生气急、咳嗽、吞食困难等症状，甚至导致“大脖子”病。

4. 形成易胖体质：长期能量摄入过低，肌肉量下降，造成基础代谢下降。

5. 月经不调：严重的可能造成闭经。

二、偶尔奢侈

以下食物一定要少吃。