最科学的减肥早餐搭配，健康又具饱腹感

[原文来自：www.ii77.com]

清粥清淡很适合早餐食用，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。

鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。

再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。

早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。

而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。

一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，

相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。

250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。

不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，

于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。

其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。

所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。

这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象。

以上4种早餐搭配方法是非常有利于减肥的，每一种搭配方案中都有主食及蛋白质，

能够保证身体所需的能量，而且蛋白质能够促进肌肉的增长，

而肌肉的增加又可以促进新陈代谢率的提高，可以帮助身体燃烧更多脂肪哦。

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