“性价比最高”的颈椎治疗法：麦肯基疗法

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文章起原：《颈椎病·看名医》

麦肯基疗法建立至今已有50多年，是一种被全球康复医学界公认非常有效的自我颈腰痛防治法。

很多人知道这种方式好用，堪称物美价廉，可很多人并不知道这种疗法是怎么发生的。

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20世纪50年月，罗宾·麦肯基（Robin Mckenzie）在新西兰一个小镇受骗大夫。他有一个”常客“——史女士师长——一位腰椎间盘凸起病人。

一天，当麦肯基大夫忙得弗成开交时，史女士又扶着腰，由人扶持着走进来。麦肯基顺手指了一张刚给患者做完治疗，还没有将床尾调低，根基呈”V“字形的床，让史女士先躺上去。等他忙完，再去找史女士时，发现史女士已经不见了。

本来，史女士在那张床上趴了一会儿后，惊异地发现久治不愈的腰痛居然消散了。从那今后，史女士就根基上不单顾这个诊所了，因为每当他腰痛发生时，就会在家里按其时在诊所里的姿势趴一会，腰腿痛便好了。

就如许，麦肯基少了一个”常客“，却由此受到开导，建立了有名的麦肯基疗法。

麦肯基由此享誉全球，也是以被伊丽莎白女王授予英帝国勋章。

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麦肯基疗法简洁好用，轻易把持，尤其适合白领族。因为白领群集的办公室，是颈椎病的重灾区。

白领族想要避免颈腰痛，首先要养成精巧的坐姿和站姿，削减伏案工作时间。

都说”办公室族离颈椎病只有1厘米的距离“，好多白领或多或少都有颈椎问题，究其原因，与坐姿欠妥或长时间连结单一的姿势有关。

然后，就是在工作间隙，常做颈部保健操。

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温馨提醒：以上动作速度宜慢，幅度宜大。有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、椎体脱位、椎管狭小等病症的患者禁用。演习后如症状加重，或显现头晕等不适，应立刻住手演习，并追求专业人员匡助。

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其实，很多疾病都是很多看似可有可无习惯的质变。

所以，想要连结颈椎健康，生活中的很多习惯要改。

改正练习

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小常识：颈椎不适，切忌”猛回头“

若是发生颈椎急转，椎动脉倏忽受牵拉与刺激引起痉挛及狭小，供给脑干的血流量将急剧削减，脑干前庭系统因缺血缺氧，就会引起眩晕及均衡失调，乃至跌到。

是以，颈椎病患者，稀奇是老年人，应谨记四项不宜：不宜猛回头；颈部活动幅度不宜过大；用力不宜过猛；不宜做扭转头颈的颈椎操。

跑步是一项简洁有效、老小皆宜的活动。然而，查询发现约70%的人因跑步姿势不准确令颈椎、腰椎不测受损。

a.趴着睡

趴着睡晦气于颈椎连结生理弧度，久而久之，或者导致颈椎显现问题。午休最好躺着睡，若是前提不许可，能够在椅子上的后腰位垫个垫子，身体微微后仰，简洁歇息一会儿即可。

一样来说，颈、胸、腰、骶共有四处生理弯曲，令脊柱侧面看起来有点像“S”形。局部放大，颈椎前凸呈“C”字形。

b.跷二郎腿

跷二郎腿，或者使得骨盆和髋关节受压，引起酸疼。历久如斯，还或者显现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发颈椎、腰椎问题。

是以，坐位时应应连结准确坐姿，尽量不要跷二郎腿。若是一时改不了，每次跷二郎腿不要跨越10分钟。

c.脖子夹德律

脖子夹德律，轻易对颈椎造成伤害。

从生理构造说，人类颈椎侧弯的角度弗成能很大，要用一侧下巴和肩膀夹住德律，势必令一侧肌肉被动牵拉，另一侧肌肉则死力收缩，筋膜和韧带亦如是。

与此同时，颈椎几乎所有的小关节都处于极大运动局限。持续几分钟甚至几十分钟，无疑会加重肩颈肩负，引起劳损。

所以，接德律最好手持德律，每隔几分钟两手瓜代，以免一侧肌肉过度紧绷、劳损。

人有近三分之一的时间是在床上渡过的，睡具（床垫、枕优等）可谓人的终身伴侣。

人在睡眠时，肌肉、关节、韧带几乎完全放松。一张合适的床垫相当于一个缓冲器，能释放身体遍地的压力，能减轻腰酸背痛之吃力。

过硬的床垫晦气于顺应颈椎的生理曲度，身体重量不克平均承托于床面，”硬碰硬“之下，不免会发生一些不适应症状。

而过于柔软的床垫，在人体体重榨取下易形成中央低、四周高的状况，同样会影响颈椎的正常生理曲度，造成颈部肌肉、韧带重要痉挛，导致颈椎病的发生。

一样情形下，人的睡姿以仰卧和侧卧为主。

仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；侧卧时，双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松，故而前人首倡“卧如弓”。

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