晚餐决定你的体重和寿命 看完就懂了

万万不要认为随便吃晚餐可有可无，好多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，好多疾病就会找上身来。 [好文分享：www.ii77.com]

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上运动量小，能量消费低，多余的热量在胰岛素的感化下大量合成脂肪，穷年累月，肥胖也就形成了。

生活中不少正在进行节食减肥的同伙，往往忽略了晚餐节食的主要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，乃至身体越减越胖。

历久晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量排泄，很轻易造成胰岛肩负加重，加快老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会激发糖尿病。

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，平日已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不克实时排出体外，致使尿中的钙络续增加，很轻易沉积下来形成结晶体，历久储蓄就轻易形成结石。

晚餐若采用高卵白、高油脂、高热量进食体式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂卵白，从而形成高血脂症。

晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压倏忽上升，也加快了全身小动脉的硬化过程。

晚餐的饮食若是倾向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，并在动脉壁聚积起来，成为诱动员脉粥样硬化和冠芥蒂的一大原因;动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，是以晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是激发心血管疾病的首要原因之一。

晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加快脂肪的合成，加上晚间运动量小，也加快脂肪的转化，极易形成脂肪肝。

晚餐暴饮暴食，再加上喝酒，极易诱着急性胰腺炎，严重发病者甚至在睡眠中休克、猝死。

若历久晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及四周的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不克歇息，脑部的血液供给也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加快脑细胞老化。据统计，青丁壮时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍络续地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状况中，进而言造成多梦，失眠，历久下来就会激发神经懦弱等疾病。若何健康地吃晚餐?

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

③ 晚餐多食斋食，少吃荤食。

④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

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