文 |大白 健康健身志原创
当我们正在和三高战斗得难解难分的时候,第四高悄无声息的来了,而且来势凶猛,大有超越糖尿病的趋势,这就是痛风和高尿酸。
痛风是一种常见的慢性疾病,主要就是指人体血液中的嘌呤代谢出现紊乱,从而使血液尿酸升高。
如果痛风患者长期不注意自己的尿酸水平,在饮食上想吃什么就吃什么,还会诱发更严重的疾病,如痛风石、痛风性关节炎等等。
尿酸高就是痛风吗?
不一定。如果一个人尿酸过高,也可能只是单纯的血尿酸偏高症状,属于一种代谢性疾病。如果病情不是特别严重,一般不会出现恶化,也不会导致痛风的症状。
但是,尿酸过高的现象如果不及时的控制,容易引起尿路感染、泌尿系统失调以及各种内分泌紊乱的症状。
那么如何预防痛风,控制好尿酸呢?
1、少吃嘌呤含量高的食物
这应该是最直接的一个办法,日常应该少吃嘌呤含量高的食物,比如动物内脏、鱼类,还有猪、牛、羊肉、鱼虾等,花生也应该少吃。
可以多吃点蔬菜,蔬菜中含维生素C、纤维素,多吃可以减少嘌呤的摄入量。
另外也可以多吃高钾质食物,钾质食物会减少尿酸的沉淀,帮助尿酸排出体外,常见的食物有香蕉、西芹、西兰花等。
2、好的生活作息时间规律
最好每天都可以保持八个小时以上的优质睡眠,千万不能熬夜赶工作或者是学习,不可以过度劳累,要保持一个舒畅的心情,养成一个健康的生活习惯对于痛风病的恢复或者预防是很重要的。
3、多喝水
多喝水,多解小便,可以带出血液当中的尿酸。建议每天饮水量超过2升。还可以加入小苏打,可以促进尿酸排出。
4、不吃糖
糖并不会直接升高血尿酸,但是过多的糖会加重人体代谢异常,从而使得人体内源性的尿酸增多,加重病情。
5、不要过量饮酒
少喝点酒或者不要饮酒,尤其是啤酒,也要少喝酒精饮料,酒里含有的乙醇可以使血乳酸浓度升高,抑制肾小管对尿酸的分泌,降低尿酸的排出,让尿酸合成增加。
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