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健康指标 [本文来自：www.ii77.com]
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每小我都进展本身能够健康长命，
要达到这个方针，
就要求身体指标
与生活体式都相符尺度。
这几组尺度数据，
值得每小我都看看！
01 血脂水平
●●●●●●
《2016年中国成人血脂非常防治指南》提出：
①总胆固醇＜5.2mmol/L
②低密度脂卵白胆固醇（“坏”胆固醇）＜2.6mmol/L
③甘油三酯＜1.7mmol/L
如何连结正常血脂水平？
1、多果蔬和全麦食物、坚果、廋肉、橄榄油。
2、掌握体重。
3、每周至少5天，天天有至少30分钟中高强度的活动。
4、需要时看大夫吃药。
02 血压：80，120mmHg
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正常局限：
收缩压＜120 ，舒张压＜80 mmHg
数据源自《中国高血压防治指南(2018年修订版)》
如何治理血压？
1、削减钠盐摄入，每人每日食盐摄入量慢慢降至<6g，增加钾摄入。
2、积极磨炼，体重掌握在健康的局限。
3、不抽烟，彻底戒烟，避免被动抽烟。
4、不饮或限制喝酒。
5、减轻精神压力，连结心理均衡和精巧睡眠。
6、看大夫，需要时吃降压药。
03 空肚血糖：
3.9-6.1mmol/L
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《中国2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空肚血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖≤7.8mmol/L。
如何降低血糖？
1、连结好身体，实时减肥。
2、调整饮食构造，多吃蔬菜和全麦食物。
3、削减糖和碳水化合物的摄入。
4、每周至少5天，天天至少30分钟中高强度的活动。
04 尿酸：
男性＜420mmol/L
女性＜360mmol/L
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《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》中，将高尿酸血症的诊断界说为：正常嘌呤饮食状况下，非同日2次空肚血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。
如何降低尿酸？
1、以中低强度活动为宜，好比泅水、步行、跳舞等。
2、少吃六类食物：高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类。
3、天天的盐摄入量建议不跨越6克。
4、喝够足够的白开水。
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以上图片均来自摄图网
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