夏季预防颈椎病，三个“注意”

首先，要避免空调风或者风扇对着颈部吹。俞主任指出，尤其是睡觉的时候，颈部长时间对着风口，很容易受风寒之邪侵袭，寒性凝滞，寒主收引，导致颈部气血受寒凝滞，流通不畅，很多人晨起时会出现颈肩部疼痛、僵硬、活动不利。

其次，合理使用空调降温，不要将空调温度调得过低。在公共场所空调温度较低的情况下，注意颈部保暖，建议穿有领子的衣服，或者颈部系上丝巾。

很多人午后感觉困乏，有午睡的习惯。上班族午睡的时候往往会趴伏在桌上，脸侧向一边，手垫在脸下。俞主任说，这种姿势使得颈部一侧肌肉韧带长时间绷紧而疲劳酸痛。垫在脸下的手臂由于长时间被压迫，血流不畅，容易出现麻木刺痛的感觉。严重情况下，会导致神经挤压伤或是臂丛神经牵拉伤，出现上肢功能障碍。

也有些人仰靠在椅背上午睡，颈椎长时间处于过伸状态，也容易导致颈背部僵硬、麻木和疼痛。另外，颈椎长时间处于过伸位，对于有颈椎间盘突出的患者，容易造成颈椎管狭窄，压迫脊髓神经，加重病情。

综上所述，建议午睡时找个小沙发、小躺椅、瑜伽垫等卧位休息。坐位午睡的人，建议准备一些颈枕、小抱枕、靠垫等，在颈部、腰部做支撑，保持合理的颈椎、腰椎曲度，以舒适的姿势小睡片刻。千万不要趴着睡。

而晚上睡觉的时候，要避免枕头太高、枕席太硬，应该挑选高度合适的枕头、柔软透气的材质。一般建议枕头的高度与自己的肩部厚度相一致。另外，切记不要斜靠在床上看电视、看书。

近些年来颈椎病高发，尤其是发病年轻化，跟长时间对着电脑、手机脱不了干系。所以，无论是工作、学习，还是娱乐、游戏，都要注意劳逸结合，不要长时间低头看电脑、手机等电子产品。根据临床观察，在这个微信风靡的时代，手机对颈椎的损伤可能要大于电脑。

现在有些老年人也“痴迷”于手机、ipad，原本就有颈椎病的老年人，就更容易加重病情，甚则出现头晕、恶心等症状。

俞主任提醒说，长时间维持一种姿势的时候，我们一定要注意定时休息，比如每隔1小时休息10分钟，做一些颈椎保健操或是颈部缓慢地左右旋转运动，拉伸颈部肌肉。其实，劳逸结合不仅对颈椎是一种保护，对眼睛、腰腿等都是健康有益的方式。

颈椎病也可以说是一种生活方式病，养成良好的生活习惯，保持正确的坐、卧姿势，可以预防颈椎病的发生。