日常生活中应注意哪些问题，以预防脑卒中？

2018-08-28 09:47:05

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日常生活中应注意哪些 问题，以预防脑卒中？

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下面谈一谈日常生活中应注意哪些问题，以预防脑卒中？

1.日常生活行为要注意以下 10 点：

（1）饮食要清淡；

（2）适度增加体力活动；

（3）克服不良的嗜好，如戒烟、限酒、久坐等；

（4）防止过度劳累、用力过猛；

（5）老年人应防止过快改变体位、便秘；

（6）注意气候变化；

（7）每天饮水要充足；

（8）看电视、上网等不要太久；

（9）保持情绪平稳；

（10）定期进行健康体检，发现问题早防早治。

日常生活中应注意哪些问题，以预防脑卒中？

2. 如何通过改善饮食来预防脑卒中？

我国居民的饮食习惯与西方人差别较大。近年来由于生活水平的普遍提高，人们的饮食习惯正在发生较大变化。高盐可使血压升高并促进动脉硬化形成，是引发脑卒中的主要危险因素之一，很多研究都确认其与脑卒中的发生密切相关。我国国民每天吃肉食的比例明显上升，特别是动物性脂肪的摄入量增长较快，而且脂肪和胆固醇的摄入量远高于西方人，容易患有高胆固醇血症，这也是引发脑卒中的主要危险因素之一。
有研究显示，平时吃水果和蔬菜较多的人患脑卒中的机会相对较少。每天增加进食一些水果和蔬菜可使脑卒中的危险降低。《中国脑卒中防治指南》建议：限制食盐摄入量（<6g/ 天），胆固醇的摄入量每天应<300mg；提倡多吃蔬菜、水果、谷类，适量进食牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等，使能量的摄入和需要达到平衡。改变不合理的膳食习惯，通过吃谷类和鱼类（含不饱和脂肪酸）、蔬菜、豆类和坚果可以减少饱和脂肪的入量。

3. 为什么多吃蔬

菜水果很重要？

以前中国人吃蔬菜还比较多。近 20 年我们吃蔬菜从人均400多克降到现在200 多克。本应该多吃的东西反而吃得很少，或者是越来越少，应该限量吃的东西，比如肉类、油脂类大量增加，而且这个趋势似乎还没有转变的苗头。再比如说水果，这是对健
康非常好的食物，应该作为每天每顿饭的必备食物。但是我国国民一直吃水果很少，特别是男同胞吃得不多，认为那是零食。现在研究，水果里面含有大量的非常好的营养素，可以降低一些疾病的发病和死亡率。比如说肺癌死亡率可以降低 30% 左右，冠心病的发病风险降低 39%，脑卒中可以降低
31%。这是大量的人群实验证明了的，应该据此调整我们的膳食结构。

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日常生活中应注意哪些问题，以预防脑卒中？

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