越休息越累,放个假,肩颈痛、腰背痛全来了?

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端午小长假曩昔后,好多人都预备磨砺以须投入工作,却发现本身力有未逮,肩颈痛、腰背痛不请自来,身体不听使唤。


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大部门人的假期歇息状况都是“静止”在家歇息,刷新闻、看视频、听音乐、增补睡眠……这些生活状况的共性在于:静止多于活动。恰是如许的生活状况导致了我们的肩颈痛、腰背痛。

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“静止”不动为何会引起痛苦


从医学角度剖析,这种看起来是“静止”状况,正在歇息的我们,身体的肌肉其实一向处于重要状况,并没有获得歇息。这种居家歇息后显现的身体痛苦示意,很或者是“肌筋膜痛苦综合征”。

我们在完成动作时,有些肌肉处于收缩状况,有些肌肉处于舒张状况。以“站立”这个简洁动作来说,就是在伸肌和屈肌的配合均衡下实现的。

竖脊肌是强有力的躯干肌,两侧收缩可使脊柱后伸,并可仰头,对维持人体的竖立姿势有主要感化;臀大肌能够维持身体均衡,防止躯体前倾。站立的时候,人体看似处于静止状况,然则仍有肌肉处于激活、发力状况。

是以,在这些看似静止的状况下,肌肉仍在持续发力,就会引起肌肉痛苦。那些从事驾驶、设计等工作的人,也轻易历久连结一个姿势,显现肩颈痛、腰背痛等肌筋膜痛苦综合征。


肌肉痛苦经常被很多人曲解


稀有据显露,85%的人至少显现过1次如许的痛苦。但对于这种痛苦症状,好多人存在着曲解。好多患者显现肩颈痛、腰背痛就会误认为本身患有颈椎病或许腰椎间盘凸起症。

颈部肌筋膜综合征

VS

颈椎病

痛苦多位于颈项部两侧的肌肉,示意为痛苦伴酸胀感。

上肢远端、双手的痛苦或麻木,伴有指尖感受非常。


腰部肌筋膜综合征

VS

腰间盘凸起

腰部肌筋膜痛苦综合征的痛苦多位于腰部脊柱两旁的肌肉。

常见的痛苦多鄙人肢,常沿大腿后侧、小腿外侧放射至足背外侧等,腰部症状不显着。


肌筋膜痛苦的特点


认识肌筋膜痛苦综合征的痛苦特点,有助于将其与其他疾病区别开来。肌筋膜痛苦综合征的痛苦有如许的特点:

  1. 局部痛苦,不会显现远处的放射痛;

  2. 局部按压时痛苦显着;

  3. 歇息,尤其是改变姿势时,痛苦或者缓解;

  4. 痛苦有时能够找到显着的触发点。

原发的肌筋膜痛苦综合征发病部位包罗:颈部,上、中或下背部,肩部,髋部,盆底,胸壁等。痛苦发生位置多位于骨骼的肌肉附着点四周,患者会因为恐惧痛苦,显现运动受限。


这种痛苦的发生与平常生活状况有很大关系:提拉重物、频频哈腰、扭回身体、反复活动和长时间持续的姿势,如头部倾斜或垂头以及心理压力身分等。经由改变生活体式,能够避免肌筋膜痛苦综合征的显现


肌肉牵拉活动能够缓解痛苦


除了改正不准确的生活习惯,规范平常姿势,我们还能够经由一些迟缓的肌肉牵拉活动来缓解肌筋膜的痛苦。

建议连结常规活动,以持续、迟缓的肌肉牵拉活动为主,以轻缓、有限为原则,逐渐恢复肢体的运动局限。活动过程中一旦显现痛苦加重,建议持续迟缓轻柔拉伸肌肉,避免增加重要心理。不建议进行力量练习,因为力量练习或者加重肌肉与骨骼附着点的应力,从而加宿疾情。此外,热敷也有助于炎症的消散和痛苦的缓解。


需要的时候,筋膜痛苦综合征还需要药物镇痛治疗,具体药物使用问题建议遵医嘱。


总之,我们需要熟悉到,“静止歇息”反而是导致肌肉委靡的原因,多一分活动,少一分痛苦。

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