当妈的睡得不如一只猴！想要睡好点，先看这一篇

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美国著名人类学杂志《American journal of physical anthropology》做了一个睡眠研究：
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黑猩猩与人类亲缘关系最近，它平均一天的睡眠时间为 9.67 小时，而人类平均一天只睡 7 小时左右。也就是说，你在睡眠上完全输给了猩猩！

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要是换成一个宝妈，她的睡眠时间就更少了！如果宝宝还是个「睡渣」，妈妈都恨不得把宝宝塞回去重新生一个。

睡得不好，妈妈们皮肤会变差、黑眼圈明显，甚至容易发胖；精神状态不好、头脑好像也没以前灵光了，如果猪队友在边上呼呼大睡，呼噜震天响就更让人崩溃了。

所以当妈后，最大的愿望就是睡个好觉。那要怎么做呢？

首先当然是解决大麻烦——让宝宝早点睡，这样妈妈才能早点睡。

宝宝是睡渣

试试这 3 招哄睡妙招

哄睡其实是为了帮助宝宝培养自主入睡的能力，解放妈妈的睡眠时间。

1. 奶、睡分离

对于妈妈睡眠最痛苦的，莫过于奶睡。奶睡会伴随着夜醒，一晚上睡眠被无数次打断，想想就崩溃！

所以操作上一定要注意「奶、睡分离」：

让宝宝睡前适当吃奶安抚，而不是吃奶睡着。

用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，不要让宝宝产生依赖。

到了 3 月龄以后，宝宝睡长觉的能力会逐渐加强，这样妈妈的睡眠时间就不会零碎了。

2. 少抖轻摇不要晃

抱睡不是录抖音，「抖、摇、晃」只能自嗨，并不能让宝宝很好地入睡。

关键在于减缓「运动」强度 + 减少「运动」时间，给宝宝们营造一个比较静止的睡眠环境。

建议妈妈们从全房间探索式步行变成卧室里来回走，再弱化为原地轻微左右摇摆，帮助宝宝进入梦乡。

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3. 假装「你妈在陪你睡觉」

孩子就像一个警报器，陪睡时你要是敢走，他就敢「报警」。

可以试试先躺着陪娃睡觉，到坐着陪，再慢慢地挪远，直至离开。

千万别想着一屁股走干净，多用「隔空喊话」的语言安抚，给宝宝造成「老母亲一直在身边」的假象。

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以上都是硬核操作，所以没生过几个娃的「小白」妈妈其实很难做到。

有的妈妈说，道理都懂，但臣妾就是做不到啊。

当然调整宝宝睡眠是一个需要时间、毅力和耐心的过程。如果没有办法立竿见影，我们还可以这样做——

妈妈睡不够

提高「质量」是关键

睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，结果大于 85% 就算正常。想要睡眠质量好，那就先提升睡眠效率：

1. 珍惜睡眠，远离手机

手机屏幕的蓝光刺激会让大脑陷入还不需要睡觉的错觉，所以越刷手机越精神。

只有锁在保险箱的手机，才能变成你的睡眠救星。没有保险箱，那就把手机锁屏换成「快睡觉」或者把手机放在客厅里，看不到心不欠。

2. 适当外力「助眠」

睡前喝杯牛奶、菊花茶等饮料，可以起到安慰剂的作用，让你睡前感到放松。

但是别喝多，因为容易......

想上厕所！

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反复起夜不仅影响自身睡眠，说不定把孩子吵醒，那可就「捡了芝麻，丢了西瓜」。

3. 打造舒适的睡眠环境

睡眠影响皮肤，睡眠质量高不显老，而且睡眠环境也很重要：要给房间遮光，卧室里放一个精油加湿器，选择干燥亲肤的四件套......

特别是，要选择一个好枕头！

哺乳期妈妈常常抱孩子、喂养孩子，如果姿势不对，或者晚上睡不好，可能引起脖子痛等情况。

同时这些情况反过来影响妈妈的睡眠，引发其他问题，比如肩膀疼、脖子僵硬、头晕、头痛等。

不过，一款好枕头，可以帮助妈妈缓解脖子部位不适感，提高睡眠质量。

枕头是用来枕脖子的，所以一个好的枕头应该是高度适中，能托起脖子：

• 喜欢仰卧，建议枕头支撑头的地方约一个拳头高（约 5～7 cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。

• 喜欢侧卧，枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。

枕头的填充物也很重要，它决定了枕头的软硬。建议试用后，选自己最喜欢、觉得最舒服的那款。

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每天都在照顾孩子，还要给操持家务。当妈这么辛苦，为什么不对自己好点，买个好枕头呢？

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比如这款菠萝斑马美肤枕，它的设计师是杉本京子，来自拥有 20 年寝具设计经验的.. cocon 公司。

它专为女性设计，有一个萌萌的微笑曲线。不仅颜值高，还能帮助妈妈在夜里睡得更好。

4 个分区，自由调节高度

每个人的身高、体重和颈椎弧度都不同，所需枕头的高度不同。

市场上有些枕头因为材质的问题，无法调节合适的高度。

但是美肤枕的 4 个分区，都可以通过控制软管数量调节高度，自己在家就能调整。

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侧睡时脸部接触云棉（大眼睛的部分），亲肤柔软。

仰睡时枕头下缘能舒服地托起脖子，更贴合妈妈的颈椎曲线。

枕芯可机洗，阳光下 4 小时速干

有时候妈妈太困了，边打盹边喂奶，一不小心宝宝吐奶弄脏枕头。

这款枕头可以直接水洗，妈妈只要放入洗衣袋丢进洗衣机即可。

透气性好，舒适干爽

不少妈妈担心宝宝吹太久空调影响健康，就会后半夜关空调、开电扇。

房间里没有那么清凉，可妈妈睡在枕头上也不会觉得闷热发汗。

菠萝斑马美肤枕在丁香好物馆就能买到，只要 699！

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如果妈妈想给老公也买个好枕头，建议买菠萝斑马颈乐枕。

颈乐枕尺寸更大一些，毕竟美肤枕专为女性设计，尺寸要小一些。

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两款枕头提供「 30 天免费试睡」，购买后 30 天内，试睡不满意无理由退货！

参考文献

Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.[J]. Annals of Internal Medicine, 2004, 141(11): 846-850.

Stepanski E J, Wyatt J K. Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia[J]. Sleep Medicine Reviews, 2003, 7(3): 215-225

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