平时怎么运动才合理？（附语音）

[原文来自：www.ii77.com]

“故陽氣者，壹日而主外。平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄。”——《黃帝內經•生氣通天論》

（接前文）这就是提醒人人，早上起来尽量要跟着太阳的纪律来选择活动。假如好多人早上起得很早，又想磨炼身体，怎么办呢？教人人一点，就是尽量的在家里磨炼。若是非要磨炼身体，早上起床之后，在家里客堂里磨炼身体，站桩也行，走圈也行。我以前都讲过站桩、走圈，演习八段锦，如许都能够。

磨炼完了，吃完早餐，等八、九点钟太阳出来了之后，再出去户外呼吸新颖空气，然后再运动运动，散散步，如许是能够的。然则，万万不要当天还黑着皮相还很冷，雾和露都很重——雾露是阴寒之气、阴湿之气，这种气最轻易伤人，不要出去磨炼。（请存眷微信：pengxinboshi）“日中阳气隆”，这时候阳气最足，能够磨炼，磨炼的水平能够大一些，有好多人都是经由工间磨炼。我就发现有多少像北京、上海如许的大城市，好多公司工作所在四周就有一些健身磨炼的场合，能够正午吃完饭之后，午休的时间运动运动身体，气血通行，因为“日中阳气隆”。

“日西而阳气已虚”，就是日落之后，阳气起头亏弱。“气门乃闭”，日落之后不建议磨炼身体，《黄帝内经》讲“是故暮而收拒，无扰筋骨”所以到了夜晚光降的时候，就应该收敛身体的阳气，不要扰动筋骨。“无见雾露”，这个时候也不要再进行户外运动。“反此三时，形乃困薄”，违反了这三个时段的摄生纪律，形体就“窘困”，就“衰薄”，讲的是如许一个事理。我们看张志聪的讲解，他讲解的是平旦、日中、日西和四时合在一路。张志聪讲解：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”所以“朝”，就是早上人气生，这和一年四时是一般的，早上是春天，正午是炎天，薄暮是秋天，三更是冬天，这是一日的纪律，相符四时的纪律。

我们再看一下其他古代注家对这段话的懂得。一天傍边，阳气盛衰转变有必然的纪律，若是不顺应阳气消长的纪律而作息，就会使身体疲困懦弱。《类经》是张介宾写的，张介宾讲解这段原文的时候是这么讲解的：“此所以顺阳气也，日出而出，阳藏而藏，暮使阳气藏于阴分，故动宜收敛，以拒虚邪。”（请存眷微信：pengxinboshi）应该顺应阳气的方式来摄生，就是太阳身世体就起头外出，“阳藏而藏”，太阳落山人也应该收藏。所以，到了薄暮，人体的阳气收藏于阴分，所以“动宜收敛”，这个运动应该收敛，“以拒虚邪”，以抗拒虚邪贼风。

由此我们就看到多少年青年头人晚上磨炼，晚上起头跑步，然后磨炼身体，还出好多汗，如许是不相符《黄帝内经》摄生纪律的。到了夜晚的时候，人体应该是恬静的。内排泄各方面，植物神经起头协调，逐渐去按捺，人体逐渐处于恬静的状况，晚上就会歇息的很好。晚上如果磨炼的很兴奋的话，阳气就会消费，形体就会“懦弱困薄”。（请存眷微信：pengxinboshi）《素问经注节解》里面讲解：“宜顶上节言，谓平旦与日中，气行于阳，可动则动；日西气行于阴，当静则静。如动静乖违，与时相反，则气弱而形坏也。”讲的是白日的时候运动，晚上的时候若是与此相反的话，形体就会“懦弱困薄”。《素问直解》里面归纳这段话讲的就是呼应前文，所以“教人因时序，而养阳气者如斯”，讲的就是教人因时序，也就是我们之前也讲过“此因时之序也”的因时序，就是凭据时间的纪律来摄生而收养阳气，是如许的方式。所以说一语中地，讲的就是这个事理。

今天的授课就到这里，感谢人人的收听，我们下次节目再会。（未完待续）

本篇是：彭博士讲《黄帝内经》系列（附语音）-精辟篇-之七十四。（更多出色内容持续更新中……）