当出行撞上拉肚子，太讨厌啦！该怎么办？

十一已至，文艺青年们暂且放下了眼前的苟且，携着亲友奔向“诗与远方”。但人在旅途，并非只有竹杖芒鞋轻胜马的洒脱，还可能遭遇好汉架不住三泡稀的尴尬。那么，出行如何保护胃肠道，才能避免壮游变尬游呢？

早在半个多世纪前，美国医学界便注意到许多前往墨西哥、秘鲁等国家旅游的美国游客容易出现腹泻，并就此提出了“旅行者腹泻”的概念。

在1968年的墨西哥城奥运会上，美国代表团几乎全体运动员都提前服用了磺胺（一种抗生素），结果他们在奥运会期间未发生一例腹泻，而苏联、东德、匈牙利等东欧军团均出现了队员腹泻。由此，医学界便开启了“旅游国家鄙视链”，经过多年的临床研究和临床数据积累，按照旅行者腹泻的发病风险画出了粗略的“腹泻地图”：

旅行者腹泻最重要的病原菌来自细菌，尤其是大肠杆菌的感染，其他如病毒、寄生虫也都有份儿。他们的分布还有一定的地域特点，比如尼泊尔和俄罗斯的圣彼得堡，以兰氏贾第鞭毛虫感染著称，中非地区流行的霍乱弧菌，南亚地区的伤寒沙门氏菌，这些病原体多数通过水和食物进行传播。因此，在这些地区要密切重视饮食和饮用水卫生，警惕病从口入。

多数情况下不必担心，可自行好转，不需要盲目就诊或吃药。出现腹泻后少吃一口不要紧，关键是别缺了水，及时补充水分、糖分和盐分比享受美食更为重要。

要注意尿量和颜色！正常人一般每日需要至少400ml的尿液才能排净身体产生的毒素，如果尿量比以前明显减少，或者尿色深黄或暗..，都说明身体很可能因为腹泻失水过多，需要及时补充。如果腹泻的是小孩子，那么家长除了关注尿量外，还要注意一下是否出现眼窝深陷、皮肤干燥或烦躁等症状，这些也往往是脱水的表现。

补充液体时，可以交替喝含糖和含盐的饮料，当然也可以喝口服补液盐（又甜又咸，口感欠佳），喝的时候要小口啜饮，不要豪气牛饮。如果腹泻的小朋友喊饿、不肯喝，稀米汤+少量食盐的搭配也可以尝试，以每分钟4—5勺的速度开始喂食，小朋友不排斥的话就可以逐渐提速了。如果出现怎么也喂不进去的情况，那只能去医院补液了。

如果出现大量的水样泻，或者腹泻的同时出现发热、腹痛、呕吐，大便带有脓血，注意需要及早就医。

已经开始腹泻的朋友，在饮食上应有所收敛，以免“小泻”成“大泻”，一发不可收拾。要有层次、有节奏地过渡饮食：

首先要拒绝生冷辛辣之类刺激胃肠道蠕动的食物，这时可以进食米汤、稀粥；之后下一阶段先尝试米糊、藕粉、烂面条，再进食鸡蛋羹、酸奶，然后逐渐展开蛋奶鱼肉的挑战。