糖友做好这3点，保你餐后血糖达标！

[原文来自：www.ii77.com]

餐后高血糖会增加很多糖尿病并发症的风险，除了心血管疾病外，还会增加视网膜病变、颈动脉内膜病变、心脏病变、癌症、以及老年人认知功能受损等风险。 [原文来自：www.ii77.com]

因此控制好餐后血糖对糖尿病友来说非常重要，那么糖友怎样做可以使餐后血糖更平稳呢？

除了药物治疗，使餐后血糖达标的手段有3个。

1.饮食干预

餐后血糖水平直接受饮食的影响，因此对于餐后血糖的控制，合理的饮食干预是最重要的。

合理饮食包括以下4点：

1）控制总热量的摄入，预防肥胖。

2）主食粗细搭配，米饭或粥里面加一些粗粮或杂豆有不仅能够降低混合食物的血糖生成指数，还助于增加各类营养素的摄入。

3）选择低血糖生成指数的食物或食物搭配，蔬菜类、豆类及其制品、奶类及其制品、肉蛋类、鱼虾类食物的血糖生成指数较低，糖友每一餐至少包含以上一种食物，有助于平稳餐后血糖。

4）规律饮食，糖友应该合理安排进餐次数，至少一日三餐，容易发生低血糖的糖友还要另外安排加餐，注意加餐的热量要算入每天总的热量当中即可。

2.运动干预

运动对于糖尿病友的意义不同于健康人，对于糖友来说，运动是作为一种治疗糖尿病的手段。

糖友运动需要长期坚持。适合糖友的运动有散步、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、太极拳等，另外无论什么运动，糖友都需要根据自己的情况量力而行，刚开始适合低强度段时间运动，逐渐过渡到中强度长时间运动。

单次运动可以促使葡萄糖直接被肌肉摄取，还可以提高胰岛素的敏感性，促进葡萄糖转运到细胞中进行利用，从而降低血糖。而只有长期规律的运动才可以保持长期的胰岛素敏感性，使得血糖更容易控制，从而有助于延缓糖尿病病情，预防并发症的发生，节约用于治疗糖尿病并发症的巨大开支。

3.控制体重

糖尿病的根本原因是胰岛素抵抗，胰岛素敏感性降低。而引起胰岛素敏感性下降的第一个罪魁祸首就是肥胖。肥胖的糖友如果减轻体重，可以显著改善胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性，从而降低血糖。

减轻体重的方法就是要控制总热量的摄入，增加总热量的消耗，即通俗的“管住嘴、迈开腿”。

但糖友需要注意，千万不能过度的限制自己的饮食，这样容易导致低血糖、饥饿性酮症等糖尿病并发症，反而对身体不利。

要想控制好餐后血糖，饮食干预、运动干预和控制体重三种手段缺一不可，糖友需要重视起来。另外饮食和运动两者不可相互代替，虽然两者都能改善胰岛素抵抗，但是两者作用环节、作用机理不一样，不能相互代替。

糖友注意，在控制好体重的基础上，饮食和运动两者结合，控制餐后血糖效果更佳。