糖友秋季吃什么水果好？这7种助您稳血糖，防并发症！

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秋天是水果成熟的季节，而水果的营养价值很高，含有大量的水分、维生素、矿物质、有机酸、膳食纤维和一些生物活性物质，但除此之外也含有大量的糖分，糖尿病友面对众多的水果，该如何选择呢？

今天丹丹营养师给糖友们推荐7种水果，这些水果糖友可以适当食用。

1.梨：梨子的升糖指数为36，属于低升糖指数的食物，能使血糖上升缓慢。另外，梨含有丰富的膳食纤维，有助于延缓血糖的上升，平稳血糖。另外，吃梨还有助于消化、润肺清心、祛痰止咳、利尿通便等，糖尿病友可适量食用。

2.山楂：山楂含有丰富的钙、维生素C、胡萝卜素、黄酮类物质等，具有很强的抗氧化作用，不仅可以辅助调节血糖，还能降低血脂，抗动脉硬化，预防糖尿病血管并发症。但要注意，山楂含糖量较高，不可多吃。

3.番石榴：番石榴含有丰富的铬，铬是葡萄糖耐量因子的组成成分，有助于调节糖代谢，帮助稳定血糖。番石榴中还含有丰富的抗氧化物，有助于降低因糖尿病而导致的心血管疾病的风险。

4.橘子：橘子升糖指数为36，属于低升糖指数的食物，能使血糖上升缓慢，另外橘子含有丰富的类胡萝卜素和维生素C，两者都具有很强的抗氧化性，不仅能够增强免疫力，还能预防糖尿病并发心血管疾病。注意，吃橘子时不要将橘瓣外的白色经络撕掉，因为白色经络含有“芦丁”，可以使人的血管保持弹性，可以帮助预防出血性并发症。

5.柚子：柚子的血糖生成指数较低，只有25，能使血糖上升缓慢。并且新鲜的柚子中含有丰富的铬元素，可以促进葡萄糖进入细胞，从而降低血糖水平。另外柚子还含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化性，可以清除体内自由基，帮助预防糖尿病神经病变和血管病变的发生。

6.苹果：苹果升糖指数为36，属于低升糖指数的食物，苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助延缓血糖的上升，调节机体血糖水平。另外，苹果含有丰富的钾，可以帮助调节血压。

7.猕猴桃：猕猴桃升糖指数为52，属于低升糖指数的食物，不会导致血糖快速升高。另外，猕猴桃中的肌醇是天然糖醇类物质，对调节糖代谢有很大的好处。猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维等营养素，也有助于调节血糖，预防糖尿病并发症。

另外，糖友吃水果也要注意以下几点，这样更有利于平稳血糖。

1.吃起来很甜的水果未必糖含量就高，吃起来不甜的水果未必糖含量就低。建议大家参考食物成分表，选择碳水化合物含量较低、膳食纤维较高的水果。

2.糖尿病患者餐后2小时血糖不高于11.1毫摩尔每升，糖化血红蛋白小于或等于7.0%时，可以适量吃水果。

3.吃水果最好选择在两餐之间，如上午10点，下午4点。切忌餐后立刻吃水果，这样会造成很大的血糖波动，不利于控制血糖。

4.每天吃100-200克的水果，每吃200克的水果，就要减少25克主食（生重）的量。

5.不要选择干枣、葡萄干、柿子饼等糖分高度浓缩的水果干。