这种癌一发现就是晚期，做到这6点，及早远离！尤其是40以上的人(2)

[原创文章：www.ii77.com]

世界癌症研究基金会（WCRF）一直忠告人们：

癌症并非不可预防，通过调整饮食习惯、控制体重和加强运动，人们可以把自己的癌症危险降低40%以上。

肠癌正是一种在很大程度上可以通过改变生活习惯来预防的疾病。

随着经济收入的提升，近年来我国居民膳食纤维摄入不足，而肉类摄入过多，主食越来越精白，人也越来越胖。

2017年，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）发布了一份有关肠癌的报告，其中对99项相关研究进行了评估，对这个问题给出了非常严谨的答案。

增加肠癌风险的因素是以下4种：

加工肉制品、红肉

加工肉制品（如香肠、火腿、培根、热狗等），已经被世界卫生组织和国际癌症研究机构（IARC）确认为一类致癌物，正是因为它们促进肠癌的风险。

所谓加工肉制品，包括了所有熏制、盐制、腌腊、加了亚硝酸钠等发色防腐剂的一切肉类制品。并不因为是「家庭制作」就不算在内。

另外，中国居民膳食指南推荐，国民每天摄入40-75克红肉，高限是每周525克，而且建议少选择加工肉制品。

这正是考虑到了预防肠癌的问题，根据科学证据做出的建议。

酒精

研究表明酒精摄入会增加十几种癌症的风险。每天摄入30克酒精，相当于——

• 3%酒精度的啤酒，1000毫升

• 或39度的白酒，不到100克

——便会显著增加肠癌风险。

所以，中国居民膳食指南推荐，如果摄入酒精的话，每天最好不超过15克（女性）和25克（男性）。

如果原本不喝酒，那么完全不必以健康的名义学喝酒，包括红葡萄酒和其他果酒。

蔬菜水果吃太少

日常..白主食、肉鱼类多，蔬菜少的生活，容易惹来肠癌。

但是想想现在的外卖快餐，哪个不是这种模式呢？

超重和肥胖

研究表明，肥胖会增加多种癌症的风险，特别是肠癌、子宫内膜癌和胰腺癌。

英国医学杂志上2017年发表的一项基于204项汇总分析进行的系统综述表明，成年后的体重增加与肠癌风险之间有显著相关性。

有利于预防肠癌的因素是以下这些：

全谷物

常见的全谷物有燕麦、荞麦、全小麦（包括全小麦碎粒、全麦粉等）、藜麦、大麦、小黑麦、高粱、小米、糙米（包括黑米、红米等）、全粒玉米、籽粒苋等。

每天别忘记吃50-150克的全谷杂豆。

各种膳食纤维

天然食物中的膳食纤维，包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和，能够降低肠癌的危险。

这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动，而且还是肠道益生菌的「食粮」。

干豆类食物（如红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、鹰嘴豆等），膳食纤维含量还高于糙米、小米、玉米等全谷物，也是膳食纤维的好来源。

有研究表明，全谷物膳食纤维对预防肠癌的作用强于蔬菜纤维。

运动

人们都知道，运动既能降低肥胖风险，也能减少因为体力不足肠道运动能力低下造成的便秘。

但是人们很少想到，运动能够肯定地降低罹患结肠癌的危险。而且令人开心的消息是，无论是有意而为的体育锻炼，还是上下班的步行汽车，或是做家务——只要动起来，都对预防肠癌有好处。

乳制品

报告中确认，钙的摄入量与肠癌风险为负相关，其中特别指出摄入富含钙的奶类对肠癌有预防作用。

这里所说的乳制品，包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各种形式的用奶类制作的产品。

每增加200克牛奶，肠癌风险下降6%。多数中国人日常连250克奶的量还没有吃到呢，量太少就很难起到实际预防作用。

鱼类

研究汇总发现，每增加100克鱼类，可降低11%的结直肠癌总风险，建议吃蒸煮炖的鱼类，效果更好。

果蔬食物

水果和蔬菜的总量对肠癌风险有影响。

部分研究发现，增加某些果蔬类别可能有降低肠癌的作用。

其中特别值得关注的是柑橘类水果、草莓等莓类水果，十字花科类蔬菜（比如西兰花、白色菜花、小白菜、油菜、芥蓝、芥菜、西洋菜、芝麻菜等），以及菠菜等富含叶酸和叶绿素的绿叶蔬菜。