全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康 
[转载出处：www.ii77.com]
 
 
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　　郭力导读：一般来说，喜欢站立的人，比喜欢躺着或坐着的人，身材更好。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动，能测出身体的年龄状况。那么，接下来做一次身体测试吧！关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！
闭眼单脚站立测试

▲标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！


男性标准时间

30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒

女性标准时间
女性较男性推迟10年计算
40-49岁标准时间：9秒
50-59岁标准时间：8秒
60-69岁标准时间：7秒
70-79岁标准时间：5秒

测试两次，取最好成绩。
比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！

连5秒也坚持不了怎么办？

闭眼单脚站立：有效的素质评估
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。

在练习的过程中：
做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果做得不好，就表示平衡感退化，身体在面对一些重大疾病时，会表现得比较脆弱，需要多练习帮助恢复。

坚持不到5秒：逐步训练

许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

▼ 按照下图的步骤，逐步提高腿部的高度

通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练，从而自己的平衡能力，促进小脑活动。

▼ 能够稳定站立之后，可以加入手部的动作

每天一分钟：健脑防中风

这个动作很多晨练的老人都在做，俗称“金鸡独立”，一般人群都适合做，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。


有助于预防中风



研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。“金鸡独立”的能力是对大脑健康程度的重要测试。”金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。

预防糖尿病及癌症

专家表示，在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。


每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来试试吧！

为了健康，赶紧告知朋友！

郭力微信号：guolijiankang

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