身高到底由谁定？没有做这些检查，不要盲目使用生长激素！

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身高到底由谁定？没有做这些检查，不要盲目使用生长激素！

　　身高是衡量儿童生长发育的重要指标。随着社会发展，家长对儿童身高也日益重视，但在孩子长个的问题上还有很多认识误区和不科学的做法，不但对孩子长个无益，还可能妨碍了孩子长个儿。

　　春天是孩子们蹿个儿的季节，家长帮助他们吃好、睡好、玩好、心情好，能为孩子长个儿加把劲。

　　很多家长认为，孩子长多高是由遗传决定的，父母的身高决定了孩子的身高，外界的干预基本无效。事实上，在孩子身高问题上，先天遗传因素占60%，后天环境因素占40%，因此后天努力仍能帮助孩子蹿个儿。

　　孩子的遗传身高也叫靶身高，男孩是（父亲身高+母亲身高+13）/2（±5 cm），女孩是（父亲身高+母亲身高-13）/2（±5 cm）。在此基础上，后天的环境因素也能影响孩子的身高。后天环境因素包括营养、睡眠、运动、心理、内分泌和疾病，良好的环境因素能有效促进身高增长。

　　♥均衡营养。每天要保证喝250至500毫升牛奶；吃1至2个鸡蛋；适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜；富含蛋白的均衡饮食。

　　♥有效锻炼。适宜长高的运动包括跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠、引体向上、游泳等运动；不适宜的运动包括举重、杠铃等力量型运动。中等强度的跳绳运动是简单易行又很有效的增高运动，建议每日一次，30分钟，饭前进行。运动时心率可在140至160次/分。

　　♥充足睡眠。早睡、早起，要有8至10小时的充分睡眠。睡眠对孩子的生长发育有长期影响，非常关键，因为人体70%至80%的生长激素是在睡眠中分泌，儿童期的孩子生长激素在晚上9点以后开始呈脉冲式分泌，晚11点左右都会有一个分泌高峰，处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰。孩子最佳上床时间分别是：3至4岁在晚7点左右，4至6岁在晚上7至8点，小学生在晚上8至9点，中学生不要超过10点。

　　♥良好心情。情感因素对身体发育的影响已经越来越得到重视，就如同营养元素被重视一样。在孩子生长发育期，家长应尽量营造温馨和睦的家庭氛围，和孩子多沟通交流，不要给孩子太大压力，压力过大也会抑制生长激素的分泌。