高考食谱：临考前十多天怎么吃最好？

高考临近，俗话说“戎马未动，粮草先行”，高三考生怙恃们都想在后勤保障方面为孩子做足功夫。 [原文来自：www.ii77.com]

在孩子最重要、最忙碌、最疲惫的考前这一个月里，怙恃若何为孩子合理搭配饮食，让孩子连结健康的状况呢？小编今天为人人带来一份完整指南。

早餐要吃好。早餐是一天的起头。孩子上午用脑较为集中，要增补富含卵白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆乳、面包、鸡蛋等，防止血糖浓度下降，过早发生饥饿感，导致大脑回响缓慢，影响测验施展。

午餐要量足质高。午餐是一天摄入营养和能量最多的一餐，有承上启下的感化。午餐的量要多于早餐，包罗肉类、豆成品、蔬菜、米面类、水果等，以知足孩子下昼的需要。但进食过饱也会影响下昼的精神状况。

晚餐要清淡易于消化。晚餐适量可减轻孩子的委靡感。维持清醒活跃的思想利于持续复习功课。晚餐要削减油脂摄入，多吃蔬菜，适当进食五谷杂粮，如小米、燕麦、糙米、玉米、红薯等。含雄厚 B 族维生素食物可调节孩子的精神状况，提高睡眠质量、缓解重要情绪。若是晚上加餐，不要选择会增加肠胃肩负的食物，进食量不宜过多，最好在睡前 1 至2 小时进食，牛奶、酸奶等都是不错的选择，有助于孩子的睡眠。

以下是举例介绍：

不妨来看看营养师介绍的适合孩子的十大“最”营养食物。

猕猴桃被称为营养的金矿，它含有雄厚的维生素c，据剖析，每百克猕猴桃果肉的维生素c含量是100~420毫克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较雄厚的卵白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，并且它含有的炊事纤维和雄厚的抗氧化物质，可以起到清热降火、润燥通便的感化。

菠菜为孩子供应的首要营养成分是维生素a和叶酸，此外还有一些维生素c和铁。因为它没有杂味，孩子平日都很喜欢吃。并且菠菜的用处好多，你能够把它作为盘边的装饰，也能够在它上面放一些番茄酱，还能够用它取代生菜放在孩子的三明治里。然则要记住，不克把它和豆腐一路吃，不然会影响钙的接收。

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种孩子所需的营养成分。在西方的国度里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，好多家庭把烤全麦面包作为孩子的主食，若是在上面抹一些孩子专用的奶酪，营养就更雄厚了。

橙汁含有雄厚的维生素和叶酸，并且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道。然则，橙汁不克和牛奶或其他含钙量对照高的果汁夹杂，如许很轻易形成沉淀。并且天天喝橙汁的量要有必然的限度，大约30~50毫升对照合适，过多的橙汁会增加孩子摄入的热量。

杏仁有好多让人意想不到的营养结果：它不光能够预防心脏疾病，并且含有维生素e和其他的微量元素，好比铁、钙和镁等对健康都非常有益。此外，未加工过的生杏仁是一种低脂食物，能够预防高血压。

杏仁还有好多服法，好比把它和蔬菜、奶酪一路做个披萨，或许直接给孩子预备一些杏仁干碎块。

瘦牛肉里含有的雄厚的铁和卵白质，能为活跃好动、正在长身体的孩子增补血细胞所需要的营养。牛肉的服法好多，能够做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等。

西红柿的首要成分是番茄红素，它是一种有助于预防癌症和心脏病的自然抗氧化剂。此外，西红柿中还含有雄厚的维生素c和大量的纤维素，这些成分可以预防伤风，防止便秘。若是孩子不喜欢吃单调的西红柿，能够把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成厚味的沙拉。或许直接压成番茄汁，艳丽的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都邑被它吸引的。此外，不要认为生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更轻易被接收。

从心理学角度讲，适度重要是健康的，能够匡助孩子提高进修效率。

而完全没有重要感或严重重要甚至焦虑，则会对孩子发生晦气影响。完全不重要叫醒不了身体的兴奋状况，难以施展最佳进修水平。过度重要或许焦虑则会降低进修效率，对生活和进修造成负面影响。

怙恃若何匡助孩子缓解焦虑呢？首要有以下五个方面。

怙恃可匡助孩子制订进修方针，既不盲目强调又不妄自微薄。太高的方针会给孩子带来繁重压力，也会因失败而无法承受，可按照三四个条理设置预期方针。这利于提高孩子的进修效率，削减压力。

孩子进行大量习题演习时，可先按轻重缓急分类，先完成紧要义务，再按先易后难的顺序依次完成。如许不光能够减轻同时完成多份义务的压力，还能够增加决心，缓解焦虑。

凭据心理学成就曲线，对于最高行为测试（例如高考）而言，适当焦虑能有效提高成就。碰到情绪降低或焦虑，若孩子本身无法有效排遣，甚至对进修造成不良影响时，可在专业人员的疏导下进行心理咨询。

神经由度紧绷是无法提高进修效率的。包管充裕的睡眠时间至关主要。考生要注重劳逸连系。长时间进修会使大脑委靡，这种状况下再高强度的进修也是无用功，不如行使半小时活动一下，转换场景，既磨炼身体，也让大脑获得歇息，有利于之后高效进修。同时，活动也能匡助孩子舒缓重要焦虑的情绪。

第一，气温逐渐升高，怙恃不要买轻易变质的食物，也不要在无证摊贩处购置零食或早餐。

第二，测验当天早上不要吃得过饱。两场测验中央的午餐很主要，要以卵白质、脂肪、碳水化合物等营养素较为雄厚的食物为主。

第三，不要暴饮暴食，尽量不要给孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷饮。怙恃要注重荤素搭配、粗细搭配、食物构造多样化，并以清淡为主。

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