呕心沥血整理！秋膘贴了快10斤的朋友，建议你们进来看看….

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一到天冷，人人都说贴秋膘，贴秋膘。前阵子花吃姐姐就跟人人唠嗑过，我的姐妹因为疯狂贴秋膘，妥妥地胖了十斤…

不止是她，花吃姐姐身边也有不少同伙，都在说本身冬天保暖有下落了，究竟这么大一肚腩，哪有抵当不了的北风！这不，比来人人起头来后台疯狂地催我的减肥菜谱合集。

同伙，先迈开腿可弗成！

嘛，花吃姐姐前次做的早餐合集，人人都还挺喜欢的。既然你们都急需减肥菜谱，花吃姐姐当然有求必应，给你们减脂帮帮助～

不外篇幅的原因，花吃姐姐只能跟前次一般，选些对照有代表性，也轻易人人触类旁通的案例分享给你们，伶俐的同伙们必然能研究出一些新名堂！

记得记得看到最后！文末花吃姐姐有大..送给人人～

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COLLECTION 

减肥也能够好好吃饭

此次的减肥菜单合集，花吃姐姐会按照主食、素菜、荤菜和甜点这几个类别给人人做介绍。

这是因为好多人感觉，减肥就是要饿肚子，就是要天天白水煮鸡胸肉和青菜。实则否则，只要挑对食材和烹饪方式，热量并没有人人想象的那么高。

图片来自unsplash

花吃姐姐进展让人人领略，减肥并不是非要饿得大肠告小肠。减肥的人，也能够吃大米饭、面包、意面，也能够吃甜点、饮料。只有健康地、康乐地吃，才是对峙瘦身事业的不贰之道～

一、主食

 01- 红薯玉米饼 

和主打酥脆的玉米烙分歧，它吃起来多了一份软糯，红薯玉米的天然甘甜加白糖小添彩，一份不敷吃啦！

小贴士：关这个做法里的白糖，可放可不放哈～减肥的同伙就别放啦，红薯的甜味也充沛了。

若是玉米烙散开的话，显现这种情形，或许是下锅煎时放了太多油，或许一起头用来夹杂的淀粉太少，或许玉米粒外观太干没有蘸上粉。看看哪个步伐出了问题。

 02-蒜香南瓜 

软糯的南瓜，绵而不腻，鲜中带甜，一口下去尽是扎实和知足！南瓜慢慢在嘴里化开，绵甜舒展了整个口腔，简简洁单的做法正好把南瓜的优势施展得极尽描摹！

小贴士：花吃姐姐建议这道菜用贝贝南瓜对照合适哈。

 除了口感出众外，也因为贝贝南瓜的甜度是通俗南瓜的2-3倍，但它所含有的糖分以木糖为主，是一种不克被消化酶分化的糖类，不在体内代谢，会直接清扫体外。

 03-牛油果三文鱼饭 

煎香后的三文鱼搭配牛油果，再浇上特制甜酱汁，口感顺滑香甜。哪怕不放一滴油，依然吃得很知足！

小贴士：花吃姐姐建议减肥的同伙把这道菜里面的白饭，换成我们的低GI主食糙米。吃起来口感也差不多，并且还更有饱腹感鸭！

二、素菜

减肥的同伙们，素菜几乎就是你的世界了！不外有些同伙感觉素菜味道太寡淡，就疯狂油炸、红烧。喂喂喂，这是增肥不是减肥鸭。

花吃姐姐下面给人人介绍的，就是味道雄厚，但用的烹饪体式没那么重口的素菜～

 01-青木瓜沙拉 

这道泰式国民沙拉的确是沙拉中的一股清流。

颜色雄厚、酸酸辣辣，让人很开胃。连长相都洋溢着热带的味道，每一口爽脆都让人感应高兴～

 02-无水炖菜 

比拟通俗炒菜，无水炖菜大大削减了油腻感，蔬菜自己的天然鲜甜则更显着，汁水在口中绕啊绕，实在是简洁又好味！

小贴士：建议遴选水分较多的蔬菜。好比洋葱、番茄、白萝卜、胡萝卜、卷心菜、大白菜、蘑菇等，它们能在受热时析出充沛多鲜美的汁水来。

 03-罗汉菜 

罗汉菜食材雄厚，口感齐全，酥松香脆青口香甜一盘收尽。虽是全素，却有胜过肉类的鲜香。

小贴士：罗汉菜里首要用到了生抽、老抽和糖。有时候花吃姐姐也会放点蚝油增增鲜（能够用菜谱中的1汤匙生抽替代成1汤匙蚝油）。

蚝油的确是蔬菜的点精手，简洁的一个炒生菜、炒莴笋加点它都不会感觉乏味。

三、荤菜

说到荤菜，就得破破人人对于“减肥就不克吃肉”的迷思了...其实在减肥时代，摄入适量的卵白质，对减肥来说反而是“助燃剂”！

因为身体消化接收食物是需要消费能量的，而卵白质需要额外消费更多的能量，这些能量高达根蒂代谢的30%，而碳水化合物和脂肪只有5%摆布。康康，吃肉还能帮你消费热量，吃它！

 01-跳水鱼 

嫩嫩的鱼肉，被姜片和姜丝完全去掉了腥味，红红绿绿的辣椒，又香又辣，超等下饭！

小贴士：在给鱼开完花刀之后，用盐把鱼腌制一下，如许煮鱼的时候，鱼肉就不轻易散。

然后，人人煮鱼和调转鱼身的时候要注重时间，根基上鱼下锅，煮到5分钟的时候，就能够把鱼换面了。煮到10分钟摆布的时候，就能够把鱼捞出备用了。把持的时候，必然要小心，尽量不要把鱼肉弄碎。

 02-秋葵海苔鸡丁 

鸡肉包裹着滑滑的秋葵汁，进口软嫩，到场海苔更增添了一抹咸美味，味道口感都不同凡响。

小贴士：秋葵外层裹的滑溜溜的黏液，其实对身体很有优点的～它首要成分是秋葵多糖，经常吃能增加抗击力。

 03-萝卜老鸭汤 

这个季候的萝卜多汁又甘甜，并且照样自然的营养品，有解毒、去火的功能。它富含的芥子油和炊事纤维，能够促进消化、加速胃肠蠕动。

鸭肉是稀奇适合冬天食用的肉，高卵白且易消化，有助于降血脂、血压。冬天来上一碗鸭汤，整小我都精神了。

四、甜品

 01-冰糖炖雪梨 

喝一口糖水，温温润润，丝丝甜意从喉咙划过，再吃一口蒸的温热软烂的梨肉，瞬间感受心和胃都被暖到。

 02-柚子酒酿酸奶 

加了酒酿的酸奶是花吃姐姐这辈子喝过最棒的酸奶！加上草莓酱和柚子的酸甜可口，可太知足啦～

 03-橙奶蛋羹 

橙香和奶香连系的细腻甜蛋羹，一口接着一口基本停不下来～并且花吃姐姐算过这甜品的热量，至多就80大卡哈，多吃也不怕胖！

小贴士：橙子的一身都是宝~果肉。接吃，就是一口汁水充盈的维生素C。还能够用来榨橙汁、熬果酱、做甜品、做沙拉……

而橙子皮呢，能够用来蜜渍橙皮、建造甜品等。或许放冰箱除味结果也不错呢。

 04-鸡蛋牛奶醪糟 

蛋醪糟干果，通通处在香气披发的峰值，闻着就让人心颤！

舀一勺入嘴，用甜美润口形容合适不外。小伙伴说这一碗喝下去，堵了一成天的鼻子都瞬间通了呢。

小贴士：好进口的醪糟，能为这道小甜品加不少分。

一样酒曲的包装后头都邑有具体建造步伐，只要全程包管容器无油无水，另外安分守纪，非常好把持。

好啦，今天的减肥菜谱分享就先到这里啦！固然减肥事业很主要，但好好吃饭，付与本身一个健康的身体更主要！

素菜、荤菜、主食、甜点，花吃姐姐每样都帮你们打点好啦。看着是不是也感觉，减肥并没有那么难了？

不外花吃姐姐的同伙说，她感觉减肥最难的并不是活动…而是管住嘴。同伙约好的暖锅局，同事送达的零食，还有时不时燃起的奶茶之魂，都是减肥路上最大的绊脚石..

更别提习惯点外卖后本身做饭有多麻烦，做菜一回事，还要本身去挑好的食材才真的心累。

不外！花吃姐姐比来就用上了一张开吃卡，只要花198元购置一张开吃卡，全国各地的美食好物，会源源络续地免费配送抵家，这些福袋产物的总价格毫不低于500元！

换而言之，只要买了这张卡，所有好食材都不消你本身挑，开吃卡全都帮你搞定，还免费配送！

就花吃姐姐买过几回的体验来说，收到的器材可真的是物超所值！

像是花吃姐姐上面给人人介绍的红薯、南瓜、胡萝卜、柚子，开吃卡里一切都有！并且我试过做几回今后，发现好的食材做出来的味道真的纷歧样，就食材自己的味道，不消多余的烹饪体式，就已经充沛好吃了！

收到的食材里，让花吃姐姐印象最深刻的，则是九爪猫的辣椒酱。花吃姐姐就用这个辣椒酱，从新做了一下跳水鱼。可太下饭了同伙们！

九爪猫的辣椒酱比通俗的辣椒酱要来得暖和些，辣味适中带甜，并且里面还有虾米，比通俗辣酱的营养价格要高好多。减肥的同伙也不消担心，辣椒酱热量不是很高的～

若是犯懒不想做饭，直接用这个辣椒拌饭或许拌面都稀奇香～

除了这个辣椒酱，花吃姐姐也很喜欢用开吃卡买来的红薯做早饭，用烤箱烤一下，的确甜到流蜜，并且红薯的卡路里很低，非常适合作为减肥时候的主食。

花吃姐姐用了开吃卡一段时间后，除了送的食材都很写意外，用户体验也非常有趣！对吃货来说，开吃卡真的是一场冒险。它是农业范畴的吃货盲盒，所以每位开吃卡用户统一时期收到的产物或者完全分歧。所以花吃姐姐每次收到开吃卡寄来的器材时，都莫名小兴奋～

收到开吃卡寄来食物今后，你会发现198这个价钱真的超值！花吃姐姐只收到两三个产物，但已经可以赚回卡费，还有其他的额外惊喜！

同时，开吃卡也向吃货们提出了一个要求——填写测评问卷。开吃卡进展用户的建议，可以改善每个产物的研发。换句话说，爆款产物的面市，或者就在持卡人的每一条专业测评指导定见下降生的。

所以说，用上开吃卡，我们持卡人就不单单是消费者，更是专业吃货测评师。

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