最低9℃！新一股冷空气再“补刀”！江门气温回升要等到……

今明两天，

受另一股入粤冷空气影响，

全省气温再度下降2～4℃，

阴雨寒冷天气持续，

多地伴有小雨或分散小雨，

粤北山区市县最低气温降至0～3℃，

有冰冻。

其中，最冷的日子是明天，

江门最低只有9℃，最高也只有14℃！

再加上阴雨绵绵，

可以说是湿冷彻骨了！

这股冷空气其实也是强弩之末，

阳光总在风雨后！

最冷的两天过去之后，

从这星期五（14日）开始，

气温就将逐日回升，天也会放晴！

周末又将是好天气！

冬季时节

也是养生（膘）的好时候

小编为小伙伴们提供了冬季养生指南

快接住

“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

冬天常见的呼吸道疾病大多数都是从嗓子开始的。在寒风到来的时候，最好还是要围上一条温暖的围巾，才能更好地保护自己。

衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，可根据自己的年龄、性别、体质、爱好，选择不同的项目，如：慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

须注意的是不要在大风、大雾中锻炼，现代科学认为，在大风大雾时，空气中悬浮的有害物质较多，呼吸这样的空气，对健康有害。

天一冷，人们就习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

此外，冬季容易因过敏导致呼吸道疾病。因此，有效地避开过敏原是降低呼吸道疾病发生的另一主要保障。常见过敏原：花粉、鸡蛋、花生、宠物等等。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早睡晚起”，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。

山药枸杞粥

原料：山药200克，粳米30克，酸枣仁5克，枸杞30克。

制法：山药洗净去皮，切成块状。粳米淘洗干净。酸枣仁洗净，稍微捣裂并以棉布袋盛之。先下山药及酸枣仁布袋熬粥，待粥约七分熟时，加入枸杞，再焖透即成。

功效：健脾胃，益肺肾。有镇定心神、助眠之功效。还可以补血养颜，消除色斑。

苁蓉羊肉粥

原料：肉苁蓉10～15克，精羊肉、粳米各100克，精盐少许，葱白2根，生姜3片。

制法：分别将肉苁蓉、精羊肉洗净后细切，先用砂锅煎肉，苁蓉取汁，去渣，入羊肉、粳米同煮，待煮沸后，再加入精盐、生姜、葱白煮成稀粥。温热食，每日2次。

功效：补肾助阳，健脾养胃。适用于肾阳衰之腰膝冷痛者。

韭菜粥

原料：鲜韭菜30～60克(或韭菜籽5～10克) ，粳米100克 ，精盐适量。

制法：新鲜韭菜洗净切细(或将韭菜籽研为细末)。先煮粳米为粥，待粥沸后，加入韭菜或韭菜籽细末、精盐，同煮成稀粥。温热食，每日2次。

功效：补肾壮阳，固精止遗，健脾暖胃。适用于虚寒久痢以及阳痿、早泄、遗精等。