[原文来自:www.ii77.com]
[转载出处:www.ii77.com]
很多人以为,只有到老了的时候,才为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。
有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,形成如同..小米粥样的斑块。
久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管疾病。
血管“天敌”黑名单
1、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。
常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。
2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟。
熬夜时,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3、一天两包烟,血管易“中毒”。
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
4、运动少,血管垃圾多。
下肢血管也很重要,但常被大家忽视。多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管发生病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
6、坏心情伤血管。
瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。
血管怎么养?
1、吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
2、含鱼油多的食品
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。
4、补充叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物
如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、饭前运动,帮血管驻龄。
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
7、每周两块巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝绿茶品红酒
建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(约100-150毫升)红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三四次,能很好地软化血管。
9、血管体操每天做
大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
不要私存,放到圈子里,让更多人知道吧!
当你读完本篇文章时,你有2个选择:
1.你可以将它传扬出去,传播一些积极正面的信息,让世间多一点爱。
2.你也可以根本不去理会它,就像你从未看见一样。
本文来源于网络,如有侵权请联系我们,我们将予以删除
本文系生物谷原创编译,欢迎分享,转载须授权! 人类免疫缺陷病毒(human immunodeficiency virus, HIV),即艾滋病(AIDS,获得性免疫缺陷综合征)病毒,是造成人类免疫系统缺陷的一种病
HAOYISHENG导语 重磅!上海市卫生计生委连续发布两个文件,力推医学专家看普通门诊、普通专家门诊,调控公立医院特需服务规模,减轻患者负担。 上海卫生计生委在7月30日上午举行
【医患家】系头条问答签约作者 经皮冠状动脉腔内支架植入术(冠脉支架)和冠状动脉旁路移植手术(冠脉搭桥)目前是治疗冠心病的两个最主要手段,虽然都可以达到血运重建的目
肾脏是人的五脏之一,具有排出废物,调节体内水、内分泌、电解质浓度、酸碱平衡功能。 肾脏受伤,全身都跟着遭殃。而你平时的一些小习惯,可能正在毁掉你的肾! 下面这几种行
投稿接收邮箱 3326287758@qq.com 医院要发展,人才是关键。高端人才的加盟可以迅速撑起一个科室,打开一个领域。因此,目前南京各大医院人才抢夺战十分激烈。 1 一个科室9人集体跳槽
你知道阿尔茨海默病的4个“A”是什么吗? 这4个以“A”字母打头的单词,描述了阿尔茨海默病的一些主要症状。 Amnesia(失忆症) 失忆症是指记忆丧失,通常是阿尔茨海默病最容易见
药明康德/报道 高蛋白饮食是如今非常流行的饮食方法之一,但是并不是所有蛋白都是一样的。如果你想维护心脏健康,美国心脏学会(American Heart Association, AHA)专家们的建议是“质
丁香早读,每天早上为你送上前一天的医疗行业资讯合集。包括行业要闻、科技进展、文献导览三个部分。 一起床,便知业内事。 - 行业要闻 - 河北廊坊医院院长跳楼后续 人大代表涉
点击上方 “ 好医术心学院 ” 可以订阅每天6点半早读! 他汀药物在血脂异常和多种心血管疾病的治疗及心脑和外周血管动脉硬化性疾病的防治中的良好疗效是不可否认的,为了使他
大河报《天天健康》官方微信 推荐指数 ★★★★★ 今天 是 大河报 23岁生日 在历史的长河中, 23年 , 弹指一挥间。 但在河南医疗史上, 23年 , 各个医疗领域的技术可谓地覆天翻。
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!