都说春天是万物生长的季节,其实人体也不例外。前几天,有位妈妈说,带孩子去野生动物园玩,去年还不够1米可以享受免票的,这才没多久一下子长高7cm,要买半票了。
真是一个幸福的烦恼啊,也怪不得很多家长喜欢春天,就因为春天是孩子长高最快的季节呀。所以,长高季已经来了,做好下面这5点,你的孩子也能高人一等哦!
据科学研究表明,一般情况下,遗传占子女身高影响因素的70%左右,但也千万不能忽视这30%的后天因素!
中国妇幼保健协会儿童营养专业..副主任委员蒋竞雄指出:
所以,抛开不能改变的基因不谈,孩子能否长高,就得看父母怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素对孩子的影响啦。
1、保证营养
儿童生长发育加快,新陈代谢旺盛,必须要有足够的营养才能满足需要。
在给孩子搭配日常饮食时,可以从下面几个方面入手:
●含有丰富膳食纤维和维生素的食物,如莴笋、芹菜、红苋菜等。
●含有丰富蛋白质和钙的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼类等。
●含有铁的食物,如菠菜、花菜、红肉。
●富含维生素的食物,如胡萝卜、橘子等。
2、保证充足睡眠
“能睡的娃娃会长个儿”,这句老话确实没错。
睡眠状态下,生长激素的分泌会明显增加,良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时,生长激素才能大量分泌。
缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱,不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中,也会影响孩子的生长发育。因此,我们不仅要保证孩子的睡眠时间,更要保证他的睡眠质量。
如果你家孩子是个频繁夜哭、夜醒的小“睡渣”,那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。
3、适当运动
运动跟长高的关系很微妙,一方面,人体运动后,生长激素的分泌会增加,这个对长高有一定促进作用。
有实验表明:经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。
另一方面,不恰当的运动方式可能会损伤骨骼,影响生长。但通常而言,有助于孩子长高,又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈。
一岁内的宝宝四肢力量还比较差,无法做大幅度的运动,我们可以帮助孩子做婴儿操,也可以用玩具、手势等引导宝宝多趴、多爬,促进其四肢生长和身体发育。
大一点的孩子可以做的运动,比如游泳,锻炼腿部力量和腰腹力量;跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感;另外,打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。
至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜。要想通过运动来促进长高,既要有量,还应有度。特别是低龄儿童,如果对自己没有太大把握,最好能找到专业人士指导,任何科学的运动都是有益身心的。
4、保持良好的情绪
耶鲁儿童健康组织调查发现:
诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪,会抑制生长激素的分泌;相反,快乐欢喜的情绪,会促进生长激素的分泌。
5、抓住黄金季节
孩子在不同年龄阶段,有长高的黄金期。在春夏秋冬四季里,也藏着“黄金长高期”哦!
世界卫生组织的一项研究证实:
所以你们懂得,现在这个黄金长高季,千万别错过啦~
附、科普身高知识
儿童从出生到青春期结束,差不多要经历20多年(女性17岁左右,男孩20岁左右),而身高在整个过程中都是一个连续不断的增长过程,但这一过程并非均速,有两个快速增长期,(见下图),一个就是婴儿期(出生~1周岁),第二个就是青春期(女童一般10~18岁,男童一般12~20岁),正常身高生长速率为:2-3岁增高10 cm,3岁~青春期5~7 cm/年。
您家宝宝达到正常身高了吗?
来源:广东卫生信息、医学之声
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