最伤身的姿势，戳文自查

2019-06-10 12:52:34

[原文来自：www.ii77.com]

哈腰直膝提重物

[转载出处：www.ii77.com]

好多人都曾有过“闪腰”的履历，临床上叫做急性腰部扭伤。好比当你直着膝盖、哈腰提重物时，不克有效施展髋、膝关节四周肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因肩负过重而受伤，也对腰椎晦气。

建议

提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量接近本身的身体，让脊柱连结垂直状况，用腿部肌肉力量撑持身体迟缓站起来，避免倏忽用力。

垂头玩手机

人们垂头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎肩负加大。成为“垂头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议

垂头看手机不该跨越15分钟，最好连结手机与视线齐平或稍低，头部连结竖立，不要含胸驼背。

历久伏案工作者应练习生作1小时摆布就起身运动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松结果。

长时间蹲马桶

经常蹲、跪着干活

瘫坐在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机切实放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏充沛撑持，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之或者导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

建议

连结准确的坐姿(戳链接认识：坐姿纰谬，腰受罪，一个动作缓解你的腰痛。）。

坐30-60分钟后要起身运动下。

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一会儿就陷进去，歇息时腰后最好加个靠枕，让其撑持住后腰，利于腰椎放松。

趴着午睡

跷二郎腿

若是老是跷二郎腿，骨盆和髋关节因为历久受压，轻易酸痛，或者显现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘凸起，导致慢性腰背痛苦。

关于翘二郎腿的相关内容可戳我们昨天的推送文章认识（就如今，放下你的二郎腿！）

建议

连结准确坐姿，尽量不要跷二郎腿。若是一时改不了，每次翘腿别跨越10分钟。

背单肩包

哈腰含胸垂头走

走路时垂头含胸轻易带来委靡感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。

建议

走路时应尽量用心，同时注重本身的姿势，准确的走路姿势如下图：

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