你知道吗？——高血压的防治知识

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■高血压与心脑血管疾病

高血压对人体的首要风险是损坏动脉血管内皮，使得血液中的胆固醇可以经由内皮伤害处进入血管内皮下，逐渐储蓄并形成粥样斑块，而粥样斑块是发生心肌梗死、脑梗死等严重心脑血管疾病的首要根蒂。无论有没有症状，只要血压升高就可显着增加动脉粥样斑块形成的风险。

■高血压的诊断

在未使用降压药物的情形下，非同日3次测量收缩压>140毫米汞柱和(或)舒张压＞90毫米汞柱,可诊断为高血压。

■高血压的高危人群

超重或肥胖、高盐饮食、抽烟、历久大量喝酒、历久精神重要、体力运动不足者是高血压的高危人群。

■监测血压

18岁及以上成人按期自我监测血压，存眷血压转变，掌握高血压危险身分。血压为正常高值者(120~139/80-89毫米汞柱)应及早注重掌握以上危险身分。血压正常者应至少每年测量1次血压，高危人群应经常测量血压，并接管医务人员的健康指导。

■高血压患者的炊事治理

1.少吃盐：吃盐太多是好多人血压升高的主要原因之一。已经发生高血压的患者，应该更为严厉的掌握食盐摄入量，天天不宜跨越6克（相当于一啤酒瓶盖）。

2.适量增补卵白质：卵白质摄入不足，会影响血管细胞代谢，血管老化加剧，并加快高血压和动脉硬化的形成。富含卵白质的食物包罗牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆成品等。

3.适量增加新颖蔬菜和水果：蔬菜和水果有利于掌握血压，首要原因包罗：蔬果含钾高，能促进体内钠的排出；有助于削减能量摄入，避免肥胖；增加水溶性维生素，稀奇是维生素C ；增加炊事纤维，稀奇是可溶性炊事纤维。建议高血压患者天天食用400～500克（8两～1斤）新颖蔬菜，1～2个水果。伴有糖尿病的高血压患者，在血糖掌握平稳的前提下，可选择低糖或中等含糖量的水果，包罗苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等。

4.增加炊事钙摄入：钙摄入量与岁数相关性收缩压升高幅度呈负相关，钙摄入量＜500 毫克/天的人群，收缩压随岁数增加而上升得最显着，钙摄入量500～1200毫克/天者次之，钙摄入量＞1200毫克/天者最低。简洁、平安和有效的补钙方式是选择适宜的高钙食物，稀奇是包管奶类及其成品的摄入，即250～500毫升/天脱脂或低脂牛奶。乳糖不耐受者可试用酸牛奶或去乳糖奶粉，部门患者需在大夫指导下选择钙增补剂。

5.少吃高热量食物：稀奇是肥肉等油腻性食物，精加工的主食和甜食也要尽量少吃。肥胖是导致血压升高的常留情因。热量摄入太多会导致体重增加，进一步升高血压。

6.不喝酒或少喝酒：历久大量喝酒能够增加高血压的发病风险。高血压患者历久酗酒会使血压进一步升高，还会增加脑出血的风险，稀奇是血压掌握欠好的病人。

■高血压患者的活动指导

1.对于高血压患者，对峙纪律性的户外活动能够使血压降低5-10毫米汞柱。然则要稀奇提醒，在血压没有获得掌握的情形下，不宜做猛烈活动。应该把血压掌握在150/90毫米汞柱以下后再活动。

2.高血压患者进行体力运动前，应考虑进行心血管风险评估，全方位考虑活动限度，个别化制订活动方案。

3.高血压患者可选择的活动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登楼梯。建议每周至少进行3～5次、每次30分钟以上中等强度的有氧活动，最好对峙天天都活动。此外，太极、瑜伽、太极柔力球、乒乓球、羽毛球等活动体式，能够改善身体功能，防止老年患者摔倒。

（河北省人民病院  郭艺芳）