郭力话健康：一清二白四个好，健健康康活到老！

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

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郭力导读：流传大健康，传递正能量！人的寿命为100～175岁。这是科学家凭据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的功效而得出的，为什么大部门人没有达到这个尺度呢，最首要的一个原因就是不正视保健。一项研究视察了33个100岁以上的白叟和50多个98岁—99岁的白叟，总结出一个长命窍门：一清二白四个好。~~存眷郭力微旌旗“郭力话健康”健康康乐每一天！

✔一清

　　就是清淡饮食，菜多肉少，这么多的长命白叟中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。102岁高龄作古的老中医姜通，在101岁时身体还很坚固，天天对峙问诊，走路健步如飞。他的摄生之道是50年不吃米，削减淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；天天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

✔二白

　　二白是指喝白开水和白日午休。

　　大多的长命白叟也没有一个喝纯清水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长命，天天必需对峙做到十四个“一”，而个中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，天天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。

　　这七八杯水怎么分派？最好是：日夕各饮一杯半到两杯，剩余的在上下昼、饭前饭后饮。为何要强调日夕饮呢？晚上喝水能稀释血液，包管一夜之间血液不黏稠，削减脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

　　白日午休一到两个小时，也是长命白叟的好习惯。据认识，长命白叟绝大部门喜欢午休。

✔四个好

一

心态好：命顺

　　人的健康长命15%取决于遗传，10%取决于社会前提，8%取决于医疗前提，7%取决于天然情况，而60%则取决于小我生活体式和行为体式。古今中外无数事例证实，心态精巧者，擅长自我调摄，连结精巧情绪，快康乐乐活百岁。精巧的心态是人的健康之源、自强之本、长命之根。汗青学家周谷城师长享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长命窍门，他只说了“天真烂漫，不背负担”八个字。凡遇不如意事，任其往来，本身不背忧愁忧虑“负担”，不然劳心酸神，有害健康。

二

分缘好：互相匡助

　　世界最长命的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻人家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻人家有什么事，她老是不请自到去帮助。再者，长命白叟的后代很孝顺，他们的儿女大部门都是满头鹤发的古稀白叟，但在这些百岁寿星眼前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地顾问着寿星。

三

磨炼好：增加7年的寿命

　　好多长命白叟，年青年头时家庭贫寒，辛勤劳作培养一副好身板，尽量上了岁数，也历久对峙磨炼。研究发现：天天散步25分钟可增加7年的寿命，经常活动能降低一半死于心脏病发生的风险。即使人们从70岁起头磨炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

四

睡眠好：能吃能睡，福气多多

　　起居有纪律，睡眠质量好。这些白叟都有非常好的起居纪律，连结精巧足够的睡眠。查询表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短折者。白叟应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

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