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跟着强冷空气降温天色的到来,给喜爱室外健身的中老年人带来好多未便。其实,在室内磨炼,同样能收到强身健体的结果。 [原文来自:www.ii77.com]
回头
站在地上,挺胸收腹,头部先按顺时针偏向迁移10圈,再按逆时针偏向迁移10圈,迁移宜慢。此法除能磨炼颈部的肌肉关节使其功能增加外,还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生等疾病。
转腰
站在地上,挺胸收腹,双手掐腰,两腿稍分隔,脚跟站稳,先按顺时针偏向转腰10圈,再按逆时针偏向转腰10圈。此法能增加腰肌力量,并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等疾病。
转腿
站在地上,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,先按顺时针偏向迁移10圈,再按逆时针偏向迁移10圈。此法能增加腿部肌肉力量,并能防治下肢静脉曲张、膝关节炎、坐骨神经痛等疾病。
拍手
坐位或天然站立,全身放松,清扫邪念,两手掌心相对拍手,动作宜慢,用力要适度,以拍手背工掌发烧为宜,连击30次为一遍,每日三遍。此法能健脑益智、增加记忆、消弭委靡,还能够防治末梢神经炎等多种疾病。
撞背
双足与肩等宽,站立于一平面墙壁之前,约相隔半尺,全身放松,身体后仰,用背部撞墙,借反感化力身体前倾,如斯频频,力量由轻到重,注重弗成用力过猛。早、中、晚各撞背50次。此动作可通经络、改善血液轮回、促进新陈代谢。
作者:山东 主治医师 郭旭光
编纂:黄萌楣、熊恕
审校:谢涛
核发:万洪新
图:源自收集,若有侵权请关联删除
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