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血糖的话题老生常谈，看到这个词人人更多的是想到了加倍可骇的“糖尿病”！跟着生活体式的改变，热量的过度摄入，活动的削减,我国糖尿病染病率近年上升。得了糖尿病就为时太晚了，我们需要在平时就留神注重，熟悉和进修若何掌握血糖。
血糖增高：
正常情形下，饭后1-2小时，人们的血糖会维持在一个相对较高的情形下，这是因为人们在摄入了大量食物后，食物糖分逐渐转化为葡萄糖，所以会相对增高。但需要注重的是，若是血糖增高是病理性的，例如各类糖尿病、慢性胰腺炎、心肌梗死、甲状腺功能亢进、肾上腺功能亢进等导致的增高，则需要小心，显现情形时需立时就医。
血糖降低：
一样来说，人们在饥饿状况下，或猛烈活动之后，或女性哺乳之后，会有血糖降低的情形。低血糖会带来一些临床症状，例如出汗、眩晕、心慌、哆嗦等等，或许显现躁急易怒、情绪不定等精神现象。而病理性的血糖降低例如胰岛细胞瘤、糖代谢非常、严重肝病、垂体功能减退、肾上腺功能减退、甲状腺功能减退、历久营养不良等，则加倍需要小心。
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不要吃过多的甜食以及淀粉类食物
血糖是糖和淀粉（统称为碳水化合物）带来的，是以，对于甜食和淀粉类食物必然要郑重控量摄入。在平时吃饭中，除了米饭馒头面条之类食物限量吃之外，若是吃了番薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要响应扣减主食的量，包管一餐傍边碳水化合物总量不外多。
2
尽量远离精白金饰的主食
精美类的主食，如白面、精美淀粉、白大米等等，对于我们人类的接收消化来说加倍轻易和轻易，同时也就会接收更多的血糖。是以，多吃五谷杂粮，好比薏米、黑米，红豆、黑豆等各色杂豆，或是各类薯类，都比白米白面的血糖回响低，雄厚多元化我们的主食构造，是降低血糖的要害。
3
用蔬菜水果延缓淀粉消化
事实上，我们在吃饭前，先吃一些菜品，尤其是蔬菜和水果，再吃主食，能够减缓淀粉的消化和接收速度。先吃一碗蔬菜，再起头吃米饭，血糖的波动就要比先吃米饭小得多。还有好多研究证实，用牛奶、豆乳、坚果等合营主食一路吃，都能有效地降低餐后血糖的波动。同时多吃水果等富含炊事纤维的食物，对雄厚饮食多样化等有很大优点。
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不吃垃圾食品，不吃甜点、喝饮料
一样点心、饮料多为高油脂、高糖食品，不建议食用。在饮料方面建议选择无糖的茶饮料，避免含奶精饮品。若是吃这类食物，需要将它们所含的能量及含糖量计入一天的饮食规划中。
当然
掌握血糖只是维护健康的一个方面，并不是悉数。无论是否需要掌握血糖，都要把人体所需的各类营养素吃够。卵白质、必需脂肪酸、13种维生素、20多种矿物质，少了哪个，都邑让人身体代谢功能下降，活力下降，甚至提前衰老。所以，包管健康饮食，注重饮食纪律，提高单元单子重量食物中的营养质量，万弗成认为控糖而让本身天天陷入饥饿疼痛傍边。
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