由于不良的体态姿势,长期伏案的工作习惯,长期不当使用电脑手机,现在,有颈椎问题的人越来越多。而有些人在保养颈椎的过程中采取了错误的方式,不但没有缓解颈椎疲劳和疼痛,还产生了其他不良的后果。以下,我们就来介绍一下,养护颈椎的两大常见错误。 [本文来自:www.ii77.com]
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养护颈椎要避免这些错误
错误动作一:时不时大幅度扭脖子
颈部劳损后,常觉得颈部酸痛不适,很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做,但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态,颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱,从而加重颈部的疼痛和活动障碍。
错误动作二:侧扳脖子,发出咔咔声
颈部有问题,很多人喜欢去做按摩治疗。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响。
扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎病最主要的手法,扳法弹响发生的瞬间,关节囊受到有效的牵拉,关节腔内的压力发生变化,这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激,从而使血液循环加强,有助于解痉、消炎。
但频繁的扳颈,也有可能会造成韧带、肌肉的损伤,甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎病患者,也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。
患颈椎病时,要注意:颈椎不能随便按摩。如果操作不当,不但不能缓解肩颈症状,反而会加重病症,甚至导致截瘫和死亡。
医生提示
如果你患有颈椎病,一定要首先去医院确定所患颈椎病类型后,再决定能否进行推拿按摩治疗,以防造成不良后果。
按摩必须找按摩专科医生,医生再根据你的病情,酌情考虑是不是可以采用按摩手法治疗,采用什么样的按摩手法治疗。
除避免以上错误的养护颈椎方法外,日常生活中我们还需做到以下几点内容,才可锻炼出好颈椎,远离劲椎病。
保护颈椎要养成这些好习惯
01
昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方,少低头看手机。一定要减少看智能手机或平板电脑的时间,同时看书写字也要注意姿势,每隔半个小时要放松颈椎,左顾右盼一下。
如果工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度),双肩自然下垂,腰部应该有支撑。
02
定时活动颈椎
开车、看电视、看电脑,每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。
如果可能,伸个懒腰,走动走动,活动一下脖子和腰部,让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在手机上定个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。
03
选择合适的枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎,支撑颈部肌肉,让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。
一般来说枕头高度以10-12cm为宜,枕头的宽度为50-60cm为宜。将手用力按在颈椎保健枕的枕面上,快速松手,符合标准枕头其回弹时间在5-8s,回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡,我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位,保护颈椎不会处于悬空的状态。
04
选择合适的床垫
床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。
如果一觉醒来,感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。
05
防范受伤
开车时注意避免突然刹车。避免坐速度较快的过山车,容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病。
06
加强锻炼
颈椎各方位活动锻炼,增强肌力,有助于稳定颈椎,延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力,不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适,请及时停止。
动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。
本文整合自“骨事一点通”、“中国医学论坛报”
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