日常这样做，增加心脏病风险！养护心脏就该从这些好习惯做起

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饮酒过度对健康没好处应该是常识了，但一个科研团队22日在英国期刊《BMC医学》发表报告说，即便适量饮酒，如果不规律，仍可能增加患心脏病风险，尤其是年龄较大人群。

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伦敦大学学院和剑桥大学研究人员领衔的团队对此前6项研究的数据进行了分析。这些研究共涉及来自英国及法国的超过3.5万人，数据包括10年间饮酒量和冠心病等相关信息。其中，适度饮酒的标准是：男性每周不超168克酒精；女性每周不超112克酒精。在英国，3升啤酒含酒精约100克。

他们发现，这段时间里，与那些适度且规律饮酒的人相比，适度但不规律饮酒者、已戒酒者和不饮酒者罹患冠心病的风险更高。不过，其中“不饮酒者”仅限于女性。

研究人员认为，长期且变化无常的饮酒行为可能带来冠心病风险，这可能是因为这种饮酒模式往往反映出生活方式上存在多方面不稳定，包括健康状况不佳或生活压力等。

但研究团队也指出，所分析的6项研究都属于观察性研究，因此还无法得出因果性结论。

呵护心脏，从好习惯做起

参加力所能及的体育锻炼

调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10─15年，冠心病的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员，心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，一般运动时心跳以“220-年龄”来控制把握。

避免情绪激动

人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。

控制好饮食

肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是晚餐过饱之故。因此要讲究饮食有节，提倡吃八成饱，同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。

饮食宜清淡

食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。因此，正常成人每日进盐宜在6—8克，对心脏功能不全的人，进食盐则不宜超过5克。

增加镁元素的摄入

镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有“心脏保护神”的美称。

肉食摄入不宜多

每周吃红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等）不得超过2—3次，吃动物内脏（如肝、心等）不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。

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