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起原:从骨至筋
活动中崴了脚怎么办?发生踝关节扭伤后,好多人第一回响就是运动运动脚腕,若没有痛苦或只是稍微痛苦,就不在意了;甚至有人认为扭到脚踝只是小伤,热敷或用绷带包扎下就好了。
但这些做法都是错的。脚腕扭伤后,虽没有骨折,但外侧韧带或者已经扯破。如不立刻有效固定、制动,受伤的韧带会在非常位置修复,削弱维持踝关节不乱的力量,致使习惯性踝关节扭伤,有的人一年甚至会扭伤好几回 。
此外还有人会落下踝关节疼的偏差,早期或者是韧带扯破处疼,但因为踝关节历久不正常受力,将导致创伤性关节炎。
面临扭伤,要引起正视:
1、即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合;
2、冷敷,用冰袋敷于患处;
3、适当加压包扎,减轻肿胀,防止水泡发生;
4、举高患肢,让肿胀消退;
5、当归并皮肤伤害时,万万别自行处理。
1、进行适量活动,连结肌肉的力量和柔韧性,且在活动前要热身;
2、在湿滑地面上时,要小心行走;
3、在不屈路面运动时,为珍爱踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;
4、不要穿鞋底被磨损不屈的鞋子;
5、在阴郁中轻易发生踝关节扭伤,夜间运动要注重照明。
崴脚后因为韧带软组织扯破、小血管出血、组织液渗出增多,局部显现痛苦肿胀,且逐渐加重。有些人崴脚后,立刻采用局部热敷的法子减轻痛苦,固然临时舒适些,但如许做反而造成出血及渗液增加,进一步加剧肿胀水平。
准确的做法是24小时内应冷敷,冷敷可收缩血管,削减出血水肿,24小时后才能热敷。
民间不少处所有效白酒焚烧擦洗的做法,认为白酒活血化瘀、消肿止痛,酒洗的同时采用局部按摩,其实这种做法是十分有害。
崴脚急性期应禁忌按摩,更切忌刚扭伤就立时用白酒焚烧擦洗。如许做往往拔苗助长,会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑,甚至造成皮肤烧伤起水泡。
因为踝关节扭伤多为内翻伤害,所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的扯破或断裂,致使脚踝两侧韧带的拉力不屈衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦,影响行走运动,不肯固定。
其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻痛苦,促进软组织伤害恢复。
一些人认为,崴脚是个小偏差,不消上病院,掉以轻心,耽搁病情,好比有些撕脱骨折患者延迟了早期治疗,给踝关节功能恢复埋下隐患。
崴脚后脚踝肿痛者应立刻到病院骨科就诊,拍片清扫踝关节骨折,若是是韧带伤害,要赐与适当的固定,如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。
若是搜检有骨折,还需要凭据情形进一步内固定或外固定。
俗话说“伤筋动骨一百天”,固然不克一概而论,但也不无事理。
个中歇息是踝关节韧带恢复的个中一个环节。崴脚较轻者尽量少走;崴脚较重者不该下地走路,还要举高伤足踝;若是持续过多行走晦气于肿胀消退和韧带的修复,会使伤害的外踝韧带拉长、松懈,愈合不良。
是以,适当的歇息,举高伤足,有助于早日恢复正常功能。
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