【健康】中年5种情况，晚年更虚弱！中年养生“三字经”，必知！

随着生活条件的改善和医学水平的提高，人们的预期寿命不断延长，然而健康寿命却没相应增加，许多老人不得不在病床上、药罐子中度过余生。近期一项英国研究发现，一个人年老体衰的程度同中年时的健康水平和生活方式息息相关。如果中年时出现5种情况，晚年身体较虚弱。

该研究由伦敦大学对6223名参试者的健康状况进行评估分析，包括行走速度、握力、体重减轻、疲惫度和运动能量消耗等，以确定他们日后身体衰弱的风险。

20年前，研究人员曾对这些人做过详细的健康状况记录。对比分析发现，肥胖、抽烟、运动少且血液中白细胞介素6和C反应蛋白偏高的50多岁人群，到70多岁时身体衰弱较严重。

研究人员指出，中年时生活方式不良、健康水平低，会导致晚年生病住院多、生活质量差。健康的生活方式以及了解身体炎症水平，有助于人们更健康度过晚年。

怎样才能顺利走出中年健康低谷呢？张景岳等古代名医认为，应深呼吸、多吞津来养肺；减饭量、别贪凉来养胃；护关节、勤练腿来养骨；少熬夜、测脉搏来养心。现代医学认为，人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。专家总结出一套“三字经”，不妨学习一下。

人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。

按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。

保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。

学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。