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一次完成10-20个为一组，隔1-2分钟重复第二组，连续做2-3组。每天锻炼2-3次。 [本文来自：www.ii77.com]
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臀桥
做起来相对简单些
要领：身体平躺，屈膝，双脚与肩同宽，勾住脚尖，脚跟着地，手臂贴于地面，..发力，缓慢将身体抬起，至身体为一直线，缓慢放下，..不要完全放松，保持紧张感，再重复下一动作。
一次完成10-20个为一组，隔1-2分钟重复第二组，连续做2-3组。每天锻炼2-3次。
深蹲
好处是随时随地可完成
要领：抬头挺胸，背部挺直，但不能过伸。两脚间距与肩同宽或略宽于肩，双脚向外呈30至45度。慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，注意膝向前不要超过脚尖。想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起..后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
一次完成10-20个为一组，隔1-2分钟重复第二组，连续做2-3组。每天锻炼2-3次。
其实，臀桥和深蹲本为锻炼伸髋肌的动作，也就是练翘臀的王牌动作，由于伸髋和伸腰有联动性，在练臀的同时也锻炼了腰背肌。
祝愿大家远离腰痛，健康工作，快乐生活!
来源：滨州市人民医院 王玉海
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