自拍就能测颈椎好坏！这可能是你最“有用”的两张照片了

办公室坐了一天，感觉脖子发紧，肩膀酸痛；长时间低头玩手机，经常感到脑袋沉，脖子僵；脖子稍微扭一下，会发出“咔咔”的响声。出现以上状况时，你们是否怀疑自己得了颈椎病？

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要判断自己到底有没有患颈椎病，不妨先做一个简单的自测——自拍两张照片。

对镜自拍可测颈椎病

..竹谷内医院院长竹谷内康修推荐了一个方法，可测试自己是否加入了“颈椎病后备军”。

如果照片中两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，就算没有其他症状，你也可能是“颈椎病后备军”。

需要注意，以上自测方法只作为参考，确诊还需要去医院做进一步的检查，医生当面详细的问诊和仔细的查体仍然不可或缺。

颈椎不适，试试“颈部功能锻炼操”

功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。因此，在这里给大家介绍一组“颈部功能锻炼操”。

“颈部功能锻炼操”不仅只针对患者，对长期伏案工作或一些经常玩手机、电脑的人群也很适宜，每天花10分钟活动一下，也能起到很好的预防作用。如果每天都能坚持做“颈部功能锻炼操”，效果会更好。

1、两手交叉

2、屈肘上举

3、用手掌抱颈项部

4、用力向前，同时头颈尽量用力向后伸

5、一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动。这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两侧均要进行。

6、双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻。然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行。

7、头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，再进行对侧锻炼。