5个答案，助您“解锁”不健康生活方式

2020-11-26 15:35:23

[原文来自：www.ii77.com]

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王全健

前两期给人人介绍了不健康的生活体式有哪些以及个中的风险，今天我们就来说说如何“解锁”不健康的生活体式。

健康的生活体式事实是什么样的的呢？

李强壮

王全健

其实我们能够从活动、饮食、情绪和睡眠、烟酒、体重五个方面来注重。

适量活动

活动是连结健康生活体式的主要一环。按照“动则有益、贵在对峙、多动更好、适器量力”的原则，选择适合本身的活动体式。介绍每周至少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上；对峙平常身体运动，平均天天自动身体运动6000步；尽量削减久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

合理炊事

在饮食方面，要注重炊事的均衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，好比说坚果和深海鱼中含有的油脂。

同时，应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及腊肠、培根等加工类的肉。还应注重尽量避免摄入含糖饮料，稀奇典型的就是如今人人很爱喝的奶茶。此外还要限制反式脂肪酸和盐的摄入量。

心理均衡

在情绪方面，我们该当连结一个放松、积极的立场，削减显现焦虑、抑郁、压力大的情绪。

在平常生活中，我们还应该连结精巧的睡眠，包管充沛的睡眠时间，高质量的睡眠周期，准时睡觉，同时最好能做到不依靠药物入眠。

限烟戒酒

在烟酒方面的话，我们要做到的是绝对禁烟，不光是一手烟，还要远离二手烟和三手烟的危险。离抽烟的人远一点，在接触了抽烟的人之后最好可以实时换一身衣服。

同时，要限制喝酒，每5个死于癌症的人傍边就有1个是因为酒精摄入过量。《中国居民炊事指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不跨越25克，女性不跨越15克，不然即为喝酒过量。最好就是不喝。

健康体重

在历久的生活傍边，我们还应该连结一个健康的体重，人人能够按照适合亚洲人的身体质量指数来评估并实时调整本身的体重。

王全健

这里需要提醒人人的是，肥胖是好多病的泉源。

好比

糖尿病、高血压、高血脂、冠芥蒂、骨关节炎、多囊卵巢综合征、呼吸睡眠暂停综合征等，都邑导致患者生活质量严重下降，甚至会影响寿命，对患者家庭造成严重不良影响。

做本身身体健康的第一责任人

这些健康的生活体式

你get了吗？

起原：人民网健康、慢性病防控与健康

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