睡眠专家教给你“快速入睡”的8大秘诀！

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睡觉是我们再正常不过的生活作息，充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力，进而维持机体正常运转。 [本文来自：www.ii77.com]

而如今，对很多人来说，拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。

近年来，国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算，从1900年至今，我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。

世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

你的睡眠还好吗？小编总结出8个提高睡眠质量的方法，让你安心睡个好觉。

从医学分类看，睡眠障碍包括几十种疾病，从就诊的患者来看，主要以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，如磨牙、说梦话、梦游等。

上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。

睡不好的影响，还包括给出行安全带来的风险。统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关；恶..通事故中，87%与睡眠障碍有关。

美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。

能在30分钟内入睡

每晚醒来5分钟以上不超过1次

醒后在20分钟内能重新入睡

在床上，有85%时间在睡觉