12种方法帮您预防阿尔茨海默病

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阿尔茨海默病是一种破坏性的疾病。也是最常见的一种痴呆症。阿尔茨海默病的症状包括思维混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言困难。最终，大脑损坏严重引起身体机能受损，进而导致死亡。死亡通常发生在诊断后十年内。阿尔茨海默病通常攻击的65岁以上的人。早发型阿尔茨海默病可以影响在65岁以下的人，罕见的情况下，它会影响到年轻人。目前阿尔茨海默病还无法治愈。当下预防是最好的选择。下面12种简单方法帮您预防阿尔茨海默病。

1、吃鱼

经常吃鱼有助于降低阿尔茨海默病的患病风险。鱼中的Ω-3 脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA（二十二碳六烯酸），是Ω-3 脂肪酸的三种主要形式之一。一项研究表明，DHA 被证明在减少阿尔茨海默病得病与进展方面特别有效。富含-3 脂Ω肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃、鸡蛋和亚麻籽中找到它们。

2、玩数独 

发表在Archives of Neurology上一项研究指出，保持你的大脑活跃与降低阿尔茨海默病风险之间存在关联。这些活动通常包括数独、填字游戏和短的数字游戏。

3、喝蔬果汁

西雅图的一项研究发现喝鲜果汁可预防阿尔茨海默病。这项经过10多年的研究发表在American Journal of Medicine上。其结果表明：坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理：此结果可能来自中鲜果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在鲜果汁、茶和红酒中找到多酚。

4、玩视频游戏

玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它可以也保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。

5、流感疫苗

有些人认为注射流感疫苗可导致阿尔茨海默病的风险增加。他们认为这源于在流感疫苗中有低级别的汞。但实际上打疫苗会降低患阿尔茨海默病的风险。Canadian Medical Journal上的一项研究发现，白喉破伤风疫苗，脊髓灰质炎和流感疫苗在对抗阿尔茨海默病方面有长期效果。这方面的原因尚不完全清楚。

6、享受咖啡

早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。发表在Journal of Alzheimer’s Disease上一项研究表明你每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%风险。它也同时延迟了阿尔茨海默病的发病 2-4 年。研究人员之一曹传海博士说，“喝咖啡要在每天早上早饭后，8盎司杯咖啡平均三杯”。

7、有健康体重指数

维持健康的体重可以帮助你预防阿尔茨海默病。American Academy of Neurology上的一项研究表明，阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。报告中的人群年龄均在 40 岁以上。所以保持你的大脑健康始于你的整个身体健康。

8、冥想

只需每天 12 分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。一项研究发现两个月的定期的冥想之后，患阿尔茨海默病的人有更好的认知测试结果。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪和增进精神和身体交流。

9、晒太阳

一项最近发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究发现，摄入高水平的维生素 D3 和吃Ω-3 脂肪酸，可以预防阿尔茨海默病。研究发现人们摄入高水平的这两种营养素能够清除他们的大脑中的淀粉样斑块。这种斑块与阿尔茨海默病发病相关。想得到更多的维生素 D最简单的方法来是走到太阳下。你也还可以服用维生素D补充剂。

10、睡个好觉

防止淀粉样斑块的形成是预防阿尔茨海默病的重要一步。一项新研究发现，适当的睡眠可能有助于保持你的大脑健康。他们发现，适当水平的褪黑素在你的一生中可以防止斑块的形成。褪黑素虽不能清除斑块，但能长时间预防是很必要的。通过良好的睡眠来调节你的褪黑素。试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，在你的房间中关掉所有的光源。要确保每晚至少睡 7 个小时。

11、减少糖的摄入

一些科学家提到阿尔茨海默病为3型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能形成并增加进而导致阿尔茨海默病的发病。

12、社交

中年即社交活跃的人也能帮助预防阿尔茨海默病。发表在Journal of Alzheimer’s Association上的一项新研究发现社交活动和疾病延迟发病之间的关联。随着年龄的增长，他们可能会发现自己变得孤僻，特别是如果他们意识到他们的记忆出现问题时。因此要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动和业余爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法。

作者：Catherine

编译：袁波

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